今天下午去影院看了一场《海王》，除了剧情情节非常震撼以外，还特别关注了一下海王这个人物的主演，说实话这个身材小编也是非常羡慕。回到家里也是特别搜索了一下这个主演。
杰森·莫玛，1978年8月1日出生在美国夏威夷檀香山。被人称为“新施瓦辛格的他”也是展现的不凡的身手和健美的肌肉。我们都知道身高越高的人，肌肉就越难练的壮硕，而身高1.93米的他，为了追求自己健硕的肌肉，付出了常人难以忍受的训练，他每天都要坚持2个多小时的健身，不管是力量训练，还是游泳、潜水、爬山、或者骑车。就连他的特技替身演员都说“杰森·莫玛肌肉已经练到疯狂”。那我们该如何练就海王一样的肌肉？
第一：饮食。现在正常的一日三餐已经不能满足这样的增肌强度。这个时候就要增加用餐次数：早餐一般在早上8点之前就要吃完，上午10点左右就要来一顿加餐（加餐不用像正餐一样），中午12点左右开始吃中饭，下午3点到4点左右加餐，下午6点半左右开始吃晚餐，晚上9半左右再加餐一次。在运动后的半个小时之内，还要一定要补充蛋白质。比如鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉等。如果吃不下去了，就要补充一点蛋白粉或者增肌粉等，增肌粉里含有20%的碳水化合物，一般都是身体比较瘦的人补充。
第二：训练。这个时候的徒手训练就能难达到增肌的效果，从徒手锻炼开始慢慢转变成负重训练。如果在时间容许的情况下，一天可以训练两次。我们刚去锻炼负重练习，小编建议找一个好的适合自己的教练来进行指导，里面包括正确的训练姿势，适合自己的健身计划，还有适合自己的饮食计划。就像鹿神这样的王者，都需要花60万来请教练给自己指导，就说明了教练对于健身的重要性。在找教练的时候，首先要注意这个教练自己的身材，其次是教练持有的教练资格证，还有教练的表达能力指导能力，可以先说出自己的需求然后上一节免费试课，再决定选择怎样的教练来指导自己。千万不能草率。
第三：睡眠。想要健身练出海王一样的身材，就一定要保证充足的睡眠。因为我们都知道肌肉的生长是在休息中进行的，像肌肉的修复等。长期的熬夜或者睡眠不足还会降低我们身体的恢复能力，那么对健身增肌会产生很大的影响。
除了以上的这三点，还有最重要的一点，那就是坚持。刚开始制定一个小目标，一点一点去完成，尝试着先坚持21天，让健身渐渐成为你的生活习惯。好了，想要海王一样身材的朋友，就快快行动起来吧。今天是冬至，在这里祝大家冬至节快乐！
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