跑步是一种简单有效的心血管锻炼形式，从加强关节到改善情绪，它能提供一系列益处。
但即使是跑步爱好者也会承认跑步很艰难，它需要适度的健身水平，它可能对身体要求严格，特别是对于那些有脚、脚踝或膝盖损伤的人来说。跑步也可能是一种精神上的拖累，特别是如果你经常在同一个地方跑步。
幸运的是，跑步只是那些寻求有氧运动的人可以使用的数十种方法之一。
虽然慢跑很受欢迎且普遍存在，但是有很多方法可以让你的心脏充血，让血液流动而不会撞击你的关节和四肢。
我们将这种非跑步心肺活动分为两部分。第一部分仅需要您的体重和单件设备，第二部分则需要一些专门的器械。
第一部分：少器械有氧运动您不需要进入带有器械的健身房来锻炼身体，像跑步一样，你可以用你的体重或其他一种设备来做这些练习，比如绳子或壶铃。
1. 跳绳
跳绳容易且冲击力低。你可以在任何有足够空间摆动绳索的地方做到这一点。同时， 它也非常高效：研究表明，每天10分钟的跳绳计划与30分钟的慢跑计划同样有效。
提示：
保持肘部紧贴、紧绷，保持平衡。
一旦你感到毫无压力，可以添加各种变化，例如从一侧到另一侧跳跃或每次摆动时交替双脚。
2. 拳击或跆拳道
你不需要离开你的房子去进行一次良好的拳击训练。通过结合不同类型的踢腿、拳击和随机运动，您可以训练您的核心和上半身和下半身肌肉，同时让您的心脏抽动。
提示：
使用刺戳、十字架和踢腿的组合来创建您自己的锻炼序列，或者跟随锻炼教程。
对于额外的挑战，尝试举行轻型哑铃或使用脚踝重量来增加阻力。
3. 健美操
健美操是体重运动，设备很少，可以帮助你变得更强壮，改善心血管健康。从办公室到起居室，您可以在任何地方进行快速的健美操。
提示：
对于更多种类的动作，寻找有健身器材的户外公园或健身房。
如果您计划进行全面锻炼，请同时包括上半身和下半身动作，以全面改善肌肉。
4. 移动木板
平板是建立核心力量和耐力的好方法。当您将传统木板与任何类型的运动结合在一起时，它会增加难度，并通过锻炼更多的身体部位来提高您的心率。流行的变化包括军队爬行、登山者和木板插孔。
提示：
在铺板时，始终保持背部挺直，并使用臀部保持正确的姿势。
对于额外的挑战，使用滑块或毛巾来减少脚和手下的摩擦。
5. 架空装载
装载的携带物（也称为农夫的散步）正是他们听起来的样子：拿起重物 - 壶铃，杠铃或哑铃 - 然后随身携带。您既可以双臂携带重物，也可以一次携带一个重物。这些练习尽可能简单有效。它们不仅可以提高你的心率，而且可以在你的手臂和核心中增强肌肉力量。
提示：
选择一个具有挑战性但不太难的重量，特别是如果你在携带后进行其他运动。
如果您是新手，请尝试基本的农民步行。在每只手臂（通常是哑铃或壶铃）的侧面举重，然后四处走动。
您也可以选择将手臂直接放在肩膀上，而不是将重物放在身边。
第二部分：多器械有氧运动6. 室内自行车
您几乎可以在任何健身房找到自行车课程，不需要团体就可以在旋转自行车上锻炼身体。通过调整阻力水平并将坐姿与坐姿运动相结合，您可以控制骑行的挑战和强度。
提示：
为了获得最舒适的体验，请将座椅高度调整到臀部骨骼。
严肃的车手可能想要骑自行车鞋。它们直接夹在自行车的踏板上，提供更平衡、更有效的腿部运动。
7.划船机
划船是另一项伟大的有氧运动，几乎在身体的每个部位使用肌肉，包括你的核心、背部、腿部和手臂。适当的技术有一个轻微的学习曲线，但高强度划船将提高您的心率，为您提供高效，均衡的锻炼。
提示：
每次击球的大部分力量都应该由你的腿产生。不要用腰抱自己的腰部。
保持背部挺直。记得把你的肩膀放在笔触的顶部。
8. 高强度登山
高强度登山机自1981年以来一直存在，但最近才发现主流突出。它们不在每个健身房都有，但如果您正在接受挑战，那么可以使用它。
提示：
使用长短划线混合来改变爬升的强度。
保持平稳，稳定的步伐比快速行动更重要。
9. 高强度阶梯
它以圣经阶梯命名为天堂，但在这款全身有氧健身器上只需一两分钟就能让您感受到远离天堂的感觉。起初可能具有挑战性，但是一旦你习惯了它的攀爬运动，你就会发现机器可以给你一个非常有效的锻炼：这个东西需要10或15分钟就可以获得良好的燃烧效果。
并不是每个健身房都有这些机器，所以一定要提前打电话询问。
提示：
如果您是第一次使用机器，请握住扶手。一旦你的双腿习惯了这个动作，在你移动时用你的手臂抓住木板。
对于更具挑战性的锻炼，做"冲刺"10到15秒，最大努力的80％，然后是相同的40％到50％的努力。
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