体育中考将在在4月19日，也就是下周四开始考试，距离今天已经只有不到十天的时间了，不知道大家有没有做好准备呢？
今天小夏就来给大家分享一些关于中考体育考试的经验，是高中的家长和同学往年的考试经验哦！
考前注意事项
1、考前30分钟建议喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，考前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2、考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了考试时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
考前准备活动
1、先慢跑微出汗。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
（以上内容需在考试前20分钟做完）
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
考试技巧训练
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、800米与1000米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点，但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意，这样以较高速度的话，到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上，是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是小夏为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程中一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
其他考试技巧
1、上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2、脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
3、呼吸
保证呼吸节奏，三步一吸。
考试评分标准
项目测试细则
中跑
800米（女）、1000米（男）
1、场地器材
（1）采用电子仪器计时。
（2）拥有周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。
2、测试方法
（1）考生进入候考区出示准考证，经检录裁判核实身份并领取带芯片的背心，将背心套在身上后将准考证交检录裁判，检录裁判按20人左右一组完成检录，并按考生背心号的顺序读取考生信息准考证至测试系统。检录裁判将考生准考证交终点裁判，并将考生带至起点处；起点裁判交代注意事项并引导考生进入起跑线，采用站立式起跑。
（2）考生听“各就位→跑”的指令起跑，计时器随起跑声开始计时；考生到达终点线时芯片自动记录考生成绩。终点裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
（3）测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步脱圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、或途中受阻等影响考生正常发挥跑速的情况，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。
3、注意事项
（1）测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；注意听起跑指令。
（2）每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。
（3）在弯道跑过程中，考生不得踩踏第一跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规。
（4）考生犯规累计不得超过两次。
（5）考生参加本项目测试后，须在考点指定位置领取成绩凭条和准考证。
100米游泳（泳姿不限）
1、场地器材
（1）采用人工计时（或电子仪器计时）。
（2）拥有泳池长50米、宽不少于15米的游泳池；道宽至少2.5米，100米游泳起点、终点以及各分道有明确标志。
2、测试方法
（1）考生进入候考区出示准考证，经检录裁判核实身份并安排道次后带入起点处；起点裁判交代注意事项并引导考生进入游泳起点处（进入水中），一手触及池壁。
（2）考生听主裁判发出“各就位→哨音”的指令出发（考生泳姿不限），计时器随哨音开始计时。当考生到达50米后手或脚须触及池壁后再返回游至终点；当考生手触及起点、终点池壁时，由终点裁判唱报考生所在泳道及最终成绩，直至最后一名考生在有效时间内到达终点。
（3）同时成绩记录裁判分别在成绩记录单上根据终点裁判唱报的结果做好成绩记录，核对无误后在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）考生在游泳过程，若碰上抽筋或体力不支等意外，可及时呼叫，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。
（2）测试过程，如遇考生出发时抢游、或越道影响他人、或游到50米处手或脚未触及池壁、或返回游到起、终点时手或脚未触及池壁、或游的过程中手抓分道浮标线、或中途站立休息后再游等，均判犯规。
（3）测试过程中，若考生被判犯规，由主裁判安排重测一次。
（4）考生参加完本项目测试后，须在考点指定位置领成绩凭条和取准考证。
立定跳远
1、场地器材
（1）采用电子仪器测距。
（2）场地设在水泥硬地或塑胶跑道上。
2、测试方法
（1）考生进入候考区出示准考证，经检录裁判核实身份并扫描考生信息后进入指定起跳区域。
（2）测试前，考生可根据个人能力选择不同的起跳线；预备起跳时，两脚自然分开站立在起跳线后，两臂摆至体后时双膝弯屈半蹲。考生听到设备提示音后方可起跳，起跳时两臂前摆、同时两脚用力蹬地向前跳起；落地时测试仪器自动记取双脚离起跳线最近距离的成绩。
（3）测试时，若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距离。
（4）每位考生可以连续试跳三次，记录最好的一次成绩，裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）测试时，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）考生在起跳前两脚掌不得离地，起跳时不得采用垫步起跳；起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效；测试犯规累积不得超过三次。
（3）考生起跳时，如脚超过起跳线会有“滴滴”的报警提示，应及时纠正，待语音提示“起跳”后方可进行。
（4）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
100米跑
1、场地器材
（1）采用电子仪器计时。
（2）拥有100米直线跑道不少于6条。
2、测试方法
（1）进入测试区，考生出示准考证，经检录裁判核实身份并扫描考生信息后进入起跑区。
（2）考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→预备→跑”的口令后开始起跑，然后考生沿着自己的跑道直至躯干部位到达终点线的垂直面即为结束；每人测试一次，以秒为单位记录测试成绩。
（3）裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
（2）测试过程，如出现以下现象均属犯规：出发时抢跑、越道影响他人、未跑到终点线等，考生犯规可再补测一次。
（3）考生参加本项目测试后，须在考点指定位置领取成绩凭条和准考证。
1分钟跳绳
1、场地器材
（1）采用电子仪器计数。
（2）在平坦的水泥硬地或塑胶跑道上。
2、测试方法
（1）考生进入候考区出示准考证，经检录裁判核实身份后进入跳绳测试准备区域，选择适合长度的跳绳，或使用自带的跳绳将绳体穿过测试手柄，将右手柄的防滑绳套套在右手处，做好准备。
（2）裁判按测试手柄对应的编号顺序扫描准备考试的考生信息，考生在裁判的引导下进入测试区，站立在与手柄上的标号对应的测试区，当听到“预备→开始”口令，考生开始跳绳。
（3）考生须按正摇双脚跳绳的规范动作，每跳跃一次摇绳一回环（一周圈），仪器自动计数一次。
（4）一分钟时间到，测试设备发出指令并停止跳绳的计数，考生的跳绳的手柄和电子屏幕同时自动显示成绩。裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）参加跳绳考试的考生允许自带绳体，事先应将手柄去除，绳体均匀且直径为4-5毫米，花样跳绳及珠节绳除外，绳体须经过裁判检查确认为考试规范用绳，方可使用。
（2）测试时，考生不得反摇跳绳、不得一跳多摇、不得单脚跳绳等，否则将被判为犯规，当次成绩无效。
（3）测试过程，如发生与其他考生绊绳的情况，裁判应组织相关考生重测一
次。
（4）测试过程，考生跳绳绊脚，不扣当次计数，可继续进行。
（5）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
引体向上
1、场地器材
测试设2.2米和2.5米高度的稳固安全单杠各一副，并配置碳酸镁粉（防滑粉）。
2、测试方法
（1）采用人工计数。
（2）考生出示准考证，经检录裁判核实身份后进入单杠测试区。
（3）测试时，考生跳起双手正握杠，成直臂悬垂；静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作）上拉至下颏超过横杠上沿为完成一次，裁判同时唱报次数并做好记录，在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）测试时，当两手直臂悬垂时，才能做下一次引体。
（2）测试时，如出现双手反握杠、身体做大幅度摆动、或借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上拉、或上拉时下颏未超过横杠上沿等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（3）测试时，每两次引体向上间隔时间不得超过10秒，否则将终止测试。
（4）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
斜身引体
1、场地器材
（1）设1.20—1.40米不同高度的稳固安全低单杠若干副，杠粗以手能握住为准。
（2）测试区域的地面需硬化处理，并采取适当的防滑措施。
2、测试方法
（1）采用人工计数。
（2）考生出示准考证，经检录裁判核实身份后进入低单杠测试区。
（3）测试时，面对杠站立，两手正握杠（与肩同宽）成仰斜悬垂（两臂与躯干约90度，身体与地面的夹角应等于或小于45度）；屈臂引体时，下颏触杠或超过横杠，接着两臂伸直，计1次。裁判同时唱报次数并做好记录，在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）考生屈臂引体时，身体要保持伸直，不得塌腰和挺腹；若出现两脚移动、或借用塌腰、挺腹的力量引体、或下颏未触到或超过横杠，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（2）考生每次屈臂引体前，必须恢复到两臂伸直姿势才能开始引体，且两脚全脚掌着地，否则被判犯规。
（3）测试时，每两次引体间隔时间不得超过10秒，否则终止测试。
（4）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
仰卧起坐
1、场地器材
（1）采用电子仪器计数。
（2）在平坦的水泥硬地或塑胶跑道上。
2、测试方法
（1）进入测试区，考生出示准考证，经检录裁判核实身份扫描考生信息后进入仰卧起坐区域。
（2）测试时，考生仰卧于垫上，两腿稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。当听到仪器发出“开始测试”时，考生开始起坐。当两肘同时触及或超过双膝，仪器感应发出“滴”的声音；仰卧时，两肩胛必须触垫，仪器感应又发出“滴”的声音；前后两声完成一次起坐，仪器自动计数；一分钟时间到时，仪器发出终止信号并自动计数。裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）测试时，考生双脚须放在垫上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，否则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（2）两手交叉贴于脑后，不得松开或放手；如出现脱手，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（3）考生起坐时，若出现两肘未触及双膝、或仰卧时两肩胛未触垫等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（4）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
前掷实心球（软式）
1、场地器材
（1）实心球测试投掷场地为宽为5米的长方形（图1）。
（2）考生测试时统一采用2公斤重量的软质实心球。
2、测试方法
（1）考生进入候考区出示准考证，经检录裁判核实身份扫描考生信息后进入投掷区。
（2）测试时，考生手持实心球站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷区域；投掷前，双手可持球做前后预摆，预摆后成双手举球至头上方稍后仰，最后原地用力将球向前方掷出。
（3）采用电子红外测距仪判定成绩；每位考生可掷三次，记录最好的一次成绩。裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
（4）测试时，实心球必须落在5米宽的投掷区域内方为有效。
3、注意事项
（1）掷实心球必须双手将球从头后正面向前掷出，测试预摆时上体不得往左后、右后扭转。
（2）实心球出手之前，考生两脚不得离开地面；实心球出手后，考生的脚不得踩到投掷线。
（3）考生完成测试后，须从投掷线后离开。
（4）考生每次投掷时间不得超过1分钟，超时视为犯规。
（5）考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次。
（6）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
足球（运球过障碍）
1、场地器材
（1）测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。
（2）测试器材包括足球若干个（测试用球：男女生均采用5号球），30米钢卷尺，5根标志杆（杆的高度不低于1.5米）等。
2、测试方法
（1）考生出示准考证进入候考区，经检录裁判核实身份后进入足球测试场地，采用电子仪器计时。
（2）测试时，球放在起点线正中的起球点上，考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过5根标志杆，最后考生和球均越过终点线即为结束。每位考生可测试两次，记录最好的一次成绩。裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
（2）考生有两次测试机会，完成测试考生应从测试场地外回到起点，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
（3）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
篮球（运球过障碍）
1、场地器材
（1）测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米；各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。
（2）测试器材包括30米钢卷尺、标志杆10根（杆的高度不低于1.5米）、篮球若干个（测试用球：男生采用7号球，女生采用6号球）。
2、测试方法
（1）考生出示准考证进入候考区，经检录裁判核实身份扫描考生信息后进入篮球测试场地，采用电子仪器计时。
（2）测试时，考生在起点线后持球站立，当听到出发口令后，单手运球往前依次过5排标志杆，返回时再依次过5排标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。每位考生可测试两次，记录最好的一次成绩。裁判确认保存考试结果，并在考生准考证加盖“已考”印章。
3、注意事项
（1）测试时，如出现篮球脱手后球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
（2）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步、未按图示要求完成全程路线、或最后通过终点线时人球分离等。
（3）考生有两次测试机会，完成测试考生应从测试场地外回到起点，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
（4）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
排球（连续垫球）
1、场地器材
场地在坚实、平坦的场地或排球场上进行；在地面用5厘米宽醒目标识线划定3米×3米测试区域，测试排球应符合国家标准（软排球、气排球除外）。
2、测试方法
（1）考生出示准考证进入候考区，经检录裁判核实身份扫描考生信息后进入排球测试场地，测试采用电子仪器计数。
（2）测试时，考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求采用抱拳式（或叠掌式、互靠式）手型；垫球时，球的上沿至少达到规定的垫球高度（男生2.20米、女生2米），直至排球落地为止；每位考生可测试两次，记录最好的一次成绩。
3、注意事项
（1）测试过程，如出现以下现象均只作调整，不计次数：如采用传球、或垫球高度未达标准等。
（2）考生垫球时脚踩地面标识线、身体任何部位触及标识线或标识线外地面、球落地后再垫起等情况，均判为犯规。
（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
（4）考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取成绩凭条和准考证。
2018年考试分两个阶段，前后相差20天，这将有利于学生体能恢复，减少以往排队、等待的消耗，更能给学生一个冲刺的时间。因此，要积极利用课外时间，逐渐增加运动量。
同时注意作息时间，避免“晚睡早起”影响运动能力，调节好心态，努力拿到满分或高分！
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