你还是习惯晚睡吗？刷着手机追着剧，又或者邀上三五友人，在深夜喝点小酒撸些串，告别户外与锻炼，整个周末也宅家不挪窝。
很多人常抱怨自己的睡眠不好，却很少从自身角度去寻找问题的根源，你的睡眠问题和不自律的生活有着直接关系。
睡前亢奋的大脑会让你不想睡
那些睡前浏览的手机内容，总会让大脑持续亢奋，不断刺激着我们的大脑，让本该入睡的神经更加兴奋与活跃。当你觉得晚睡一点没关系的时候，你的正常作息已经被打乱。等到第二天本该入睡的时间点，你却怎么也睡不着。
没错，你前一天的不良行为已经让自己正常的生物钟受到影响，你可能会睡得更晚，睡得更长，但却很难拥有高质量的睡眠时间，甚至会出现失眠多梦与入睡困难的情况。
酒精并不能带来更好的睡眠质量
我们常被睡前饮酒有助睡眠的话所欺骗，真正睡前饮过酒的人知道，当第二天醒来时，我们的脑袋会觉得沉重，有一部分可能会出现疼痛感，酒醒之后总会伴随着各种不适感，而所谓的睡的熟，只是神经被麻痹的后遗症。
而酒精对睡眠的干扰，是通过打乱疲劳与清醒的身体平衡来实现。有研究已经证明，与正常睡眠者相比，酒精作用下，睡眠周期被打乱的人更容易出现与阿尔海默症类似的症状。
另外，对很多酒精代谢能力差的人，尝试过饮酒的人会发现，饮酒后的呼吸将变得比正常呼吸沉重且困难，尤其是在睡眠过程中，我们能清楚地听见自己的心跳与呼吸声，这也是为什么很多饮酒者会出现呼吸暂停的状况，这对生命存在很大的威胁。
试着走出去，你会发现能睡得更好
很多人习惯在周末睡懒觉，为一周的工作恢复活力，解除疲劳。事实证明，这并不十分有效，相比之下，那些在周末去亲近自然，接触大地的人更能得到有效放松。
越来越多的研究表明，地球的电磁表面对人体产生深远影响。这是因为人体具有高度的导电性，就像地球一样，是靠电磁能量运转，我们的神经系统就像在全身传递信息的内部线路。
当你接触自然，亲近大地的过程中，有利于消除分解身体内的有害细菌，分裂受损细胞，为健康细胞腾出空间，来修复身体的组织，让体内的炎症得到有效缓解。
有一项研究表明，“接触地面会提升红细胞表面电荷，减少血液黏度和凝结。接触地面是降低心血管风险，减少心血管病意外最简单也是最有效的干预措施之一”。
经常接触地面，能抵消身上的正电荷，吸收自由电子，加快身体恢复，改善心脏健康和激素功能，最重要的是，能让你晚上睡个好觉。
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