年复一年努力的日常训练，但你却发现在你看中的马拉松比赛中想要达到最好的状态并非一件容易的事情。回看朋友圈，多少次痛心疾首，多少次把一场计划中要“严肃”对待的比赛，变成了自娱自乐式的自我安慰？那么，如何才能在一场马拉松比赛中拿出最好的状态去实现PB呢？
跑出PB在一场特定的比赛中，意味着你在正确的时间拿出巅峰状态。就像足球一样，田径同样有自己的赛季。事实上，我们可以把跑步分成两个季节。冬天意味着包含更多的跑量的积累，更多的时间奔跑在荒芜和满满黑夜之中。夏天则更适合聚焦田径场，和跑友们一起用比冬天更快的速度驰骋。欧美有一种流行的说法“Winter miles equals Summer smiles.”（冬天的跑量等于夏天的笑容）在冬天付出艰辛的努力，在夏天将会以被闪亮的PB所回馈。
以下五个要素，可能会有助你在一场比赛中实现PB：
谨慎的选择你要参加的比赛
马拉松比赛和其他竞技运动有一些不同。在全世界各地一年到头都有比赛，所有没有一个特定的比赛季。比如，每年四月举行万众瞩目的历史最悠久的波士顿马拉松比赛，而在波马前后脚还有同样备受瞩目的伦敦马拉松、巴黎马拉松和汉堡马拉松。国内则在接下来的11月上马、杭马和南马等几个重要马拉松扎堆举行。
选择波士顿、伦敦、巴黎，意味着你要从一月开始就要进行系统性的准备。秋天无论是柏林、纽约、芝加哥，还是北京、上海、杭州、南京，在夏天你就要着手开始训练。
要想实现PB，你首先要考虑的事情就是你打算在一年中的哪个比赛去达成你的目标？哪些月份你会工作繁忙，什么时间你可以集中更多的精力去训练？
让你的跑步训练和季节适配
你一定听说过“在冬季储备体能”的说法，这基本上意味着在冬季通过跑量的积累让自己的有氧能力更扎实。在冬季未必会有太多更快的速度训练，而是把更多的时间用在距离上。通过跑量的积累，提升有氧能力，让你的身体蓄力，建立起坚实的基础，迎接天气转暖后强度更高的速度训练。
有些地方夏季短暂，冬季更漫长，生活在这些地方，有更多的时间去做扎实的体能储备。而在冬季短暂，炎热的夏季漫长的地方，更要珍惜储备期。
针对比赛逆向准备
一旦你选定参加某一个马拉松比赛，并决定冲击PB，你需要从比赛日期开始倒推，制定好相应的准备计划。如果你准备参加4月伦敦或波士顿马拉松，那么从1月中旬就需要开始进行系统的准备。对于有一定基础的跑者，3个月是一个比较合适的准备周期。
在备战一个马拉松的过程中，或许你希望穿插几个短距离的比赛，诸如10公里或者半马，通过以赛代练的方式对阶段性的训练进行测试或者作为单调训练中途的调剂。在正式比赛前两个月参加一次10公里的比赛，或在赛前一个多月时跑一次半马是可行的。
必须要强调的是，对于达成PB目标，在开始系统训练前制定训练计划是何等的重要。知道要练什么会让训练更合理更容易形成系统性，计划将会帮你在合适的时间拿出最出色的状态。你不可能一年到头训练方式和训练量一成不变，任何人都不可能，即便是专业运动员和精英选手。正如前文所述，比如，冬季适合长距离储备有氧能力，未必做到更快的速度；天气转暖时则可以更多的加入速度训练。
决定你自己的赛季
冬季和夏季对于跑马拉松的人来说是两个不同的赛季，你可以根据你生活的城市，个人的训练习惯自行安排自己的赛季。你可以根据个人的状态合理的安排赛季，每个人的赛季期都不是固定和一场不变的。
恢复非常重要
对于在比赛中实现PB，训练期的恢复非常重要，重要程度不亚于训练。连续高强度的训练，会让身体释放“逆反”的信号，让你随后的训练质量下降甚至受伤。在超量训练后，合理的恢复会让身体吸收训练效果并且为一个周期的强度和耐心训练做好准备。不同的季节融入一些不同的训练，诸如柔韧性和灵敏度的训练，而不是一味的上量，帮助身体”润滑“。
精心的挑选比赛，根据比赛时间倒推制定训练计划，按照计划执行，注意恢复和休息，规划好所有外部的条件，你才更有机会达成计划中的PB。
