下盘是指身体腰以下的部位，包括足、膝、裆、胯和腰。在传统武术中，下盘是训练的重点之一。《内功经》中提到：“通过收肩来练习步伐，通过逼迫胯部来坚固膝盖；通过圆裆来坚固胯部，通过提胸来加强下腰。”解释说：“这是下盘真正的窍门。人们都练习步伐，但不知道窍门在于收肩。收肩是指将肩井穴的力量沉入足底的涌泉穴。人们都知道坚固膝盖，但不知道窍门在于逼迫胯部，将两臀部尽力贴紧。人们都知道坚固胯部，但不知道窍门在于圆裆，将裆部尽力向外挣横。人们都知道下腰，却不知道窍门在于提胸，将胸部用力提起。”太极拳的本质是阴阳拳，阳可见而阴不可见；梢节是阳，根节是阴；形是阳，劲是阴。《内功经》根据阴阳对立统一的规律，揭示了训练下盘的窍门，即：练习“松腰”并不在腰部，窍门在于“提胸”；练习“胯固”并不在胯部，窍门在于“圆裆”；练习“膝坚”并不在膝盖，窍门在于“逼胯”；练习“步稳”并不在脚部，窍门在于“压肩”。所谓“提胸”就是用鼻尖拎住肚脐；“圆裆”就是让左右大转子和骶骨往外撑；“逼胯”就是前胯向后、后胯向前挤压，同时注意提肛、收会阴、实小腹以及左右臀部贴合的感觉；“压肩”就是让肩膀保持沉稳。训练圆裆、逼胯和压肩有几个比较好的功法，一是进行溜腿练习，包括压腿、踢腿、搬腿、控腿和耗腿；二是进行立定跳远；三是进行面壁蹲。在进行溜腿、立定跳远和面壁蹲的时候，要将注意力集中在“鼻子拎住肚脐、骶骨前抵、大转子外撑、前后胯相互逼压、肩膀沉稳”上。作者正在使用电脑工作，桌面上放着《母亲》一书。
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