“你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。”
这是五月天《你不是真正的快乐》中的一句歌词，可能让很多人深有感触，同时也是对微笑抑郁症患者的完美刻画。
世卫组织预计，到2030年，抑郁症将上升至世界疾病负担首位。
提到抑郁症，人们常想到的或许是愁眉苦脸的、郁郁寡欢的形象，而微笑抑郁症患者恰恰相反，他们看起来积极阳光、完美无缺，但内心深处却是极度的迷茫与虚无。
你了解微笑抑郁症吗？我们又该如何伸出援手呢？一起了解下微笑抑郁症的世界吧。
01每一个微笑背后都是绝望微笑抑郁症的隐匿性很强，很难被发现。比抑郁症更可怕的是挡在它面前的微笑。
“当他们微笑着感谢你的帮助，说自己有所好转的同时，可能已经在心中决定要自*了。”
有调查发现，微笑抑郁症高发于服务行业，如酒店服务员、销售、喜剧演员等，他们总是要求自己戴上友善的社交面具，表面若无其事，给人热情开朗的假象，夜深人静卸下伪装时却满是疲惫痛苦和无意义感。
如喜剧演员卓别林、憨豆先生、罗宾·威廉姆斯等，他们在逗笑别人的同时，自己却困在抑郁里。
临床心理学家R ita Labeaune认为，和典型抑郁症不同的是，微笑抑郁症患者并不是每天缩在床上，丧失与人交往的能力，而是拥有比较好的社会功能，甚至令人误以为社交能力比普通人好。
英国诺丁汉的16岁女孩梅茜用自*的方式告别了这个世界。经警方调查确认，梅茜患有抑郁症，但在家人描述中梅茜成绩优异、爱好广泛，是个乐观开朗的好女孩。
姐姐在整理梅茜遗物时，发现妹妹写下的两个英文单词。乍一看是在说“I’m fine”，但把纸条反过来时却是“help me”。
这便是微笑抑郁症患者的AB面，不易被人发现，因此也需要更多人去关注，需要社会各界的救助支持。
02微笑抑郁症3大成因微笑抑郁症若无其事的面带微笑是一种心理防御机制。需要消耗双倍的心力去伪装，最终耗竭崩溃便是必然的。
微笑抑郁虽然来的猝不及防且悄无声息，但它总归有迹可循。
微笑抑郁是如何慢慢滋生的？
主要有3方面的原因：
1.原生家庭的影响
从家庭层面来看，离异单亲等不完整的家庭结构更易让孩子形成孤僻的性格。极端的家庭教育风格，过度专制的父母往往压抑孩子表达情绪的能力，为了讨父母欢心，孩子常伪装的积极活泼。
2.“完美主义”的人格障碍
卡尔·荣格提出“人格面具”，指公开示人的一面，希望给人一个好印象，得到社会的认可。但一个人若是过分沉溺扮演的角色，就会通过故意讨好迎合别人来维持关系，为了达到别人对自己的高期望而用乐观假面去应对。
当然，心思敏感常为他人考虑，忽略自己感受的人群也更易让微笑抑郁症找上门。
3.来自社会施压
抑郁症患者的病耻感极大部分源于社会的刻板印象、偏见以及歧视。当今社会对微笑抑郁症的科普非常欠缺，甚至有些人认为这只是简单的“想太多”，或是“ta看起来整体笑嘻嘻的，肯定没啥事”……
03撕下微笑的伪装面具你如果不想笑，就不要勉强自己。撕掉微笑的伪装，你终会战胜抑郁！
1.正视抑郁情绪，真实对待自己
承认抑郁并不可耻，总是麻痹自己“我很好”才会陷入抑郁的漩涡无法自拔。
微笑抑郁症只是一种病，是我们情绪上的一场小感冒而已，但它绝不是耻辱，更不应该用“病耻感”来进行自我伤害和攻击。
揭开微笑的面纱，学会拥抱内心真实的纯粹！
2.学会宣泄，为自己解压
研究表明，书写表达对人们的身心健康都具有显著的促进作用，这类似于弗洛伊德通过自由联想揭示个体的潜意识。
运动疗法也有助于治疗轻微或早期微笑抑郁症，运动后释放的内啡肽让人感到愉悦。
多吃富含VB的食物，如香蕉、苹果、巧克力等也可以缓解紧张情绪。徜徉于书籍的海洋同样是对抗抑郁的一剂良药。
3.主动寻求专业帮助
建立自己的心理支持系统，主动向朋友、家人、心理咨询专家“诉苦”，寻求心理援助。
当心理压力过大时要主动寻求心理咨询师的帮助，对于轻度抑郁可以进行心理治疗，如自我催眠等，对于较严重的抑郁症要辅助药物治疗。
电影《天使爱美丽》
装“乖”如果让你很累，不妨大喊一句“滚蛋吧，微笑抑郁症”！
以下是微笑抑郁症自测量表：
1.你是否一直感到伤心或悲哀
2.你是否感到前景渺茫
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人
5.你是否对任何事都自责
6.你是否在做决定时犹豫不决
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
没有：0分 轻度：1分 中度：2分 重度：3分
0～4分 没有抑郁症
5～10分 偶尔有抑郁情绪
11～20分 有轻度抑郁症
21～30分 有中度抑郁症
31～45分 有严重抑郁症并需要立即治疗
你是否有抑郁倾向呢，欢迎留言讨论～
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