工作量大的人如何做到精力充沛?
A:首先,定义问题:
- B:解决这个问题,有两个方向,一是从工作量出发,二是从精力水平出发。
- 1、控制工作量
- 首先减少无意义的工作;
- 其次,即使你不是管理者,也要学会尽可能将事务性工作交由他人;
- 而当你成为管理者以后,承担的责任和压力更大,但好处是下面有人可以指挥,不要事事亲力亲为;利用好下面的员工,让他们做事,自己学会把握方向,以及做对全局和自己有利的事;
- 如果是个体工作者,可以尝试将部分非核心业务外包,利用好现代社会的分工资源;
- 提高工作规划和工作效率,避免在一大堆工作事务中陷入忙乱。
- 2、提高精力水平,拥有充沛的精力
- 2.0、前言:学会用精力管理的四维方法系统提升精力水平,精力管理是一个系统工程(包括体能、情绪、专注、意义),做好其中某一个单点当然不错,但是每一个维度都能有所突破,带来的提升将是指数级的变化;
- 2.1、精力管理第一层:体能,包括健康、睡眠、饮食、运动。
- 2.1.1、保持健康。
- 回想一下自己每年生病、受伤的次数和时长,是否影响自己的工作生活状态,甚至需要请假养伤养病。
- 如果能够做到一年里不受伤,少生病,足够帮你节省多少天无谓的伤病休息时间。
- 2.1.2、呵护睡眠。
- 重视你的睡眠,像呵护孩子一样保护它。
- 如果你在家或者差旅途中受到睡眠困扰,还没有主动解决,说明你不够重视它。
- 睡眠不好,影响你次日的精神和身体状态、工作效率,长期睡不好更会影响你的身体健康,继而进入恶性循环。
- 2.1.3、均衡饮食。
- 切忌饮食不规律、暴饮暴食。能够做到正常人的规律饮食,也就是一日三餐时间基本稳定,就可以保持基础的饮食精力了。
- 想吃出更好的精力,可以关注饮食的内容和频次。比如,主食、蔬菜、肉类三者的比例,可以控制主食少量、蔬菜较多、肉类居中。
- 特别要关注主食比如面食、米饭的含量,这两者主要为碳水化合物,吃得多,血糖快速上升后又迅速下降,会导致疲倦困乏,并且容易长胖。
- 另外,国人一般习惯一日三餐,有条件的情况下可以尝试少吃多餐,正餐之间加入小食,比如水果、坚果、无糖酸奶,保持体内的血糖处于更稳定的状态,并且减少正餐的食物摄入量。
- 2.1.4、保持运动。
- 运动是提高精力最直接最快速的方式,因为运动可以促进体内的内啡肽等激素生成,使得心情愉悦,精力上升,这是短期的效果。
- 长期来说,运动能够保持更健康的体魄、更积极的心理状态,对于精力提升帮助巨大。
- 运动更大的意义不只是健身还有助于健脑,它能使人更加乐观,还能使头脑更加灵活,最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
- 2.2、精力管理第二层:情绪精力
- 保持积极的情绪状态,情绪不好,做事的状态会受到很大影响。
- 在工作中,警惕自己掉入消极/焦虑/愤怒的状态。
- 一旦产生消极情绪,主动采用ABC情绪分析法,即将发生的事情本身和情绪反应分离开,具体为:A(指事实本身)—B(指心中假设)—C(指情绪反应)。其中A是事实无法改变,我们可以控制B即心中的假设和想法,尽量往积极的方向去想,从而改善C的结果即情绪反应。
- 还可以参考《认知觉醒》一书里的情绪处理方法:将情绪和意见分开,特别是在工作中,意见归意见,情绪是情绪,处理好两者的关系,有助于更好地与同事探讨协作。
- 2.3、精力管理第三层:专注精力
- 当人处于专注状态时,有两个好处,一是工作效率和工作质量高,二是容易进入心流状态让内心更笃定和愉悦。
- 工作量大的时候不能乱了节奏,因为量大所以不择法,选择同时处理多项任务,这样看似提高效率,实则每件事都没有全心投入,效果不佳。建议将不重要的事情分出去,重要的事情自己专注地做。
- 2.4、精力管理第四层:意义精力
- 有些工作是并非我们感兴趣或喜欢的,但是大部分人都面临同样的问题。
- 不过可以在工作中把握一个大的对自己有益的原则:做有正收益的事情,比如工作本身的价值高、工作带来的成就感强、工作带来的物质收获大等等,这些要么让自己能力提升或收入增加,都是有益的结果。
- 切勿做很多无意义的工作使自己掉入忙碌而不自知的境地,最后一事无成。
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