为什么相同的年龄，有的人无论从外表，还是精气神看，都年轻很多？
可能就是您没看到这份“减龄秘籍”。
新一年，收好这份从头到脚的减龄秘籍，让您身体更年轻、健康！
1. 大脑 减龄秘籍你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后到记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降，60岁会很明显。①
每天看书半小时
要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，养生保健书籍、传记、小说和散文，能更好地激发人思考、回忆的能力。
吃点健脑食物
健脑食物可以延缓大脑衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。比如②：
①豆类及豆制品：黄豆、绿豆、豆芽菜；
②水果：苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；
③坚果：核桃、花生、杏仁、栗子、莲子等；
④菌类：香菇、银耳、黑木耳；
⑤蛋肉奶：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类。
2. 眼睛 减龄秘籍“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系，眼睛劳累过度，老花眼会提前报到。给眼睛减龄，就要学会减少疲劳。
眼保健操
促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。
3. 皮肤 减龄秘籍皮肤好，给人感觉更年轻。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性，很少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
常涂防晒霜
户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20-30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。
4. 心脏&血管 减龄秘籍不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。
每天适量有氧运动
想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。④
建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以快步走。
运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。
5. 肠道 减龄秘籍肠道年龄，实际上会随着我们的生理年龄的增长。不过，很多人肠道出现了“衰老”，长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的主要特征⑦。不过别担心，“肠龄”是可调节的。
每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。
饮食多点膳食纤维
一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
6. 肾脏 减龄秘籍肾脏是全身血压最高的部位⑤，如果你再高血压，可就真的是催肾老了。
少吃高盐食品
要想维护肾脏的年轻、健康，把血压控制在正常范围内很重要。比如：
成年人每人每天食用盐量不超6克。
少吃高钠食品，学会看食品标签，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。
7. 肝脏 减龄秘籍睡得好，肝脏更年轻、健康。临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。⑥
每天23点前入睡
静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。反而乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠，最好23点前入睡。
8. 膝盖 减龄秘籍中医讲“人老腿先老”。揉膝关节，对防护膝关节软化起很大作用。年过九旬的国家级名老中医郭诚杰腿脚依旧灵活，就离不开经常做按摩。
早晚揉膝关节
从外向内揉膝盖38下，然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。⑧
很多人工作忙起来，两三个小时坐着都不动，你可能现在没什么感觉，不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……
“拉”和“跳”腰减龄⑨
拉：站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。
（图片来源：三江都市报）
跳：每工作1个小时左右，一定要起来活动一下.可以做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动。
10. 肺 减龄秘籍腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，让我们的肺更年轻。
每天2次腹式呼吸
站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。⑩
不过腹式呼吸并非适用所有人，如果本身患有某种疾病，如慢性肺阻塞、肺气肿等，或试做了腹式呼吸还是无法放松的，建议咨询医师。
本文参考资料：①健康时报《勤动脑老得慢》，②健康时报《花样食物延缓大脑衰老》，③健康时报《如何让五官更年轻》，④健康时报网《血管年龄自测表，靠谱！》，⑤解放日报《给肾脏“减龄”,有四个妙方》，⑥城市快报《白领“熬”走肝健康多睡点觉补充营养》，⑦健康时报《你的肠龄是几岁？ 爱面子不如爱“肠子”》，⑧健康时报微信《超有用！88岁骨折痊愈，93岁打败肿瘤，国医大师一辈子总结的6条养生经！》，⑨健康时报《拉拉跳跳减腰龄》，⑩健康时报网《腹式呼吸是场心肺按摩 好处多多》
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇
