跑后静态拉伸。
·跑步之后要及时的把心率表停下来，通过鼻吸嘴呼的方式鼻吸肚子鼓起来，嘴呼肚子瘪下去的方式慢慢的把心率调整到100左右的时候就可以开始静态伸展。静态伸展可以提升身体的柔韧性，让下一次跑步表现更好。
·同样也是一脚前，一脚后拉伸到的是大腿后侧和小腿，每一个动作持续的时间会比较长一点，保持鼻吸嘴呼的节奏。髋关节往后坐，腹部收紧，保持这个姿势。
·换另外一侧，前脚勾脚尖，髋往后坐，后背挺直，缓慢起身。
·接下来这个动作拉伸到的是大腿前侧，可以扶住周围树干，然后把身体的重心放在单侧脚，另外一个手扶住脚背，然后两个膝盖并拢，髋往前顶，对侧的手举起来。
·换另外一只脚，两个膝盖尽量的并拢，髋关节往前顶，对侧的时候举起来，缓慢的放下。
·接下来这个动作拉伸到是臀部和大腿后侧，同样也是把一个脚抬起来放在另外一个脚的上面，然后臀往后坐，保持平衡。
·感受到抬起来的这条腿的臀部有拉伸的感觉，换另外一侧，髋关节保持稳定，慢慢的开始。
·接下来是大腿内侧，两个脚分开，然后吸气吐气，身体慢慢的往下，缓慢起身。特别是有低XT的小伙伴，一定要慢一点起身。感受到大腿内侧的拉伸动作就做对了。
·接下来的动作是腿外侧，身体外侧一脚前一脚后，后面的脚尖朝向正前方，前面的脚保持平衡，可以也这样也可以，幅度任你调整，手反方向换另外一侧，时间可以短一点，后面的脚尖要朝向正前方，后面这个脚的外侧拉伸543210K。
·接下来是手臂，一个手肘向外向远处伸展，前面这个手往后压手肘，另外一侧向远向外伸展，接下来五个手指分开，手腕、小臂，另外一侧543210K。恭喜，咱们又完成了一次跑步。
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