本文介绍健身中的负重与重复次数，本系列目录详见.
在训练初期，用较轻负重，仅仅用以找到动作标准的感觉，一旦感觉到动作标准体感自然，可以开始逐步加重量.
即使是一个经验丰富的健美运动员也应该先做无负重热身，以加强目标肌肉和结缔组织的供血.
热身组完毕后（连续重复一动作称为一组）, 加少许重量后重复动作12次.
是否仍然轻松？
如果在姿势正确的前提下仍觉得轻松, 那么增加负重，如果在某一重量感觉有点困难但依旧完成了，那么再增加一点点重量, 各个组间递增或递减重量的方法叫做金字塔训练法.
继续负重直到只能勉强做8到10个.
Bingo！你的目标就是以后用这个重量训练（可能是一个区间）. 直到能够轻松做10个了, 那么以后的训练再增加10%的负重. 你可能会看到有些健美运动员会晃动身体，陡然拉扯重量，通过借力的方式作弊以拉起更大的重量.对初学者而言, 这种方法会大大减少对目标肌肉的刺激, 应予以禁止.
以上介绍的训练原则称为超量原则，关键在于给予肌肉超越它们习惯的负荷以获得提高, 对健身来说这个负荷一般是最大力量(仅能举起一次的负重)的2/3. 目标肌肉因此在细胞层面上获取更多的蛋白质增粗肌肉纤维，从而更为强健.
当你轻松做十个时，同样的负重不足以带来改变，我们应对肌肉加强刺激，例如改变负重，重复次数，组或组间休息时间.
PS：你应该有个小册子记录你的训练参数，并附上你的训练列表.
重复次数重复就是训练动作的一次执行，比如你连续做了十次二头肌弯举，那么你就完成了十次重复. 在你训练的最初阶段，请使用较轻的重量以正确的姿势做10到15次重复. 这提供了肌肉与神经协调工作的机会，便于你找到并强化标准训练动作的感觉.
待续..
