民族式摔跤运动训练方法及应用

民族式摔跤运动的基本训练方法有多种，根据运动训练的基本理论和原则主要采用重复训练、间歇训练、持续训练、循环训练、变换训练以及比赛训练。在制定教学大纲以及教学计划时，教练员要根据运动员各阶段的学习目标，科学地运用多种训练方法使学生掌握技术动作、战术知识以及实际应用能力。

(一)重复训练法的应用：

1.单人重复训练法的应用

民族式摔跤讲究功夫，功夫的修炼需要付出时间与汗水，为了使学生技术动作达到应感而发(自动化的神经反应)，需要学生独自一人不断地重复练习摔跤基本功和技术动作。练习的内容包括徒手训练和辅助器械训练。徒手训练包括：跳蹦子、揣、入、勾子、潜抱、转移等技术动作。辅助器械训练包括：小棒子、大棒子、推子、摔假人等技术的重复训练。

2.双人配合重复训练法的应用

摔跤是两个人在场上进行比赛的运动，因此双人配合练习在教学中至关重要，练习的内容包括：双人配合重复单个技术练习，双人配合2-3个技术串联练习，双人配合快摔技术练习。

(二)间歇训练法的应用

在民族式摔跤训练中，通过采用不断练习技术动作并在较高强度、较长运动时间和严格控制间歇时间的训练法。组与组间歇过程的心率降到120-130次/分，立即进行下一组练习，每组大强度的训练时间一般在1分钟以内，最大心摔指标可达到230次/分，或达到运动员本人所能达到的最大强度为上限。例如40秒快摔假人或双人互扠对抗。

(三)持续训练法的应用

在民族式摔跤训练中，持续训练方法可分为短时持续训练法和长时持续训练法。短时持续训练法的手段包括：10分钟双人对抗练习，10分钟1对多人的对抗练习以及3000米耐久跑练习。长时间持续训练法的手段包括：40分钟越野跑、3分钟一局的10人轮换教学比赛。

(四)循环训练法的应用

循环训练法可有效提高运动员学习与锻炼的兴趣，因此在教学中要加以重视。循环训练根据场地、器材的实际情况，结合训练的具体任务和目的，按既定顺序、路线，依次完成每个站点练习任务。例如：第一站单摇跳绳30秒，第二站30秒跳蹦子，第三站30秒快摔假人，第四站30秒双人配合快摔，第五站30秒双人互扠对抗。教练员根据既定的计划，控制间歇时间以及循环遍数之间的间歇，科学地控制练习的强度。

(五)比赛训练法的应用

民族式摔跤运动训练的时候，教练员根据队员掌握摔跤技术的具体情况，有计划地制订各种形式的教学比赛。如：限制技术的教学比赛，限制对抗强度的教学比赛，相邻体重的教学比赛。随着队员技战术水平的提升，还可以适当地安排互访性的、商业性的比赛。利用比赛的大强度、严格的比赛规则，提高运动员参加比赛的心理素质和技术、战术的实际应用能力。

摘自《中国民族式摔跤教程》