普通人解锁街健5大神技需要多久？听说经过系统训练要一到三年才能做到。今天是我挑战街健的第一天，我将尝试把健身房的训练与街健结合在一起训练，看看需要多长的时间才能解锁神技。街健训练主要分为推力跟拉力还有核心，今天从推力开始训练，强化胸肩三头肌。
·第一个动作俯卧撑，负重20公斤做20次做5组，再循序渐进增加次数，直到徒手一次能够完成60次即可。
·第二个动作80公斤杠铃卧推，这个动作做6次完成5组，主要强化胸大肌。
·第三个动作40公斤杠铃实力推，这个动作也是做6次完成5组，这个动作主要提高肩部爆发力。
·第四个动作靠墙倒立推，每组完成6次练5组，前面练太多动作这个时候基本上没力。
·第五个推类动作就是双杠臂屈伸，采用街健的训练模式来训练，每组练30次完成5组，主要强化下胸及三头，接着再使用绳索下压单独加强三头。这个动作练5组每组20次，高次数主要加强三头肌耐力，看这个状态想不想要？
·最后就是核心训练，悬垂举腿强化核心肌群，动作难度比较高需要你有极强的握力，这个动作安排5组每组20次。
以上就是今天的推力训练内容，希望各位大神帮我看看有没有什么问题，看我用多长时间才能解锁街健5大神技。下期见拜拜。
