在这个即将秋入冬的季节，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
作为一个从小在农村出生长大的孩子，对健身锻炼好像没有什么概念，因为每天都有干不完的活无形中，就锻炼了自己的身体。人家说勤劳可以致富，应该这就是两全其美吧！
上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班。身体健康属于你。财源滚滚涌向你。谢谢！
练就成型男的话就要从你现在的状态说起了。不同的状态健身的侧重点和方式是不同的。
如果你现在的体脂率过高，那么你现在首先要做的是减脂。由于体重过重加上没有健身基础，建议做有氧运动，例如游泳，骑行等对关节伤害较小的运动。有氧运动运动强度低适合新手，它不仅能提高你的心肺能力，还有着很好的减脂效果。做有氧运动一定要注意以下几点:
1、运动前一定要做热身，运动后一定要做拉伸。
2、不用每天做，但每周至少要做4天，每次30至60分钟左右。
3、一些有氧运动对膝关节的损害较大，如膝关节不是很好的或者体重过大的可以选择骑行或游泳等对膝关节损害较小的运动。
4、运动强度及时间一定要量力而为，心率保持在最大心率的百分之65至75（最大心率＝220-年龄）
当心肺功能有了一定的提高且有了一些运动的基础就可以做HIIT，HIIT是一种高强度与低强度间歇交替的训练方式，广义的讲所有强度高低交替的运动都可以称之为HIIT，例如快慢跑，快慢骑行等。
做HIIT在高效燃脂的同时在配合力量训练增加你的肌肉量。这样在体脂率降下来之后就会有更完美的肌肉线条，也就是你所说型男了。
当然仅仅靠健身是很难达到我们的目的的，还要配合科学健康的饮食！
想要更科学健康的饮食，我们不得不扯到一个叫BMR（基础代谢率）的东西，所有的饮食搭配都是建立在BMR的基础上的。下面是BMR的计算方式
知道了自己的基础代谢率就可以搭配健康的饮食了。无论是减脂期还是增肌期，我们最少都要吃够基础代谢。假如今天热量摄入超标也不要紧，只要不是超标很多我们完全可以通过运动消耗掉。至于吃什么，我给大家一张图，按照图上的食物去吃就行。
每餐中蔬菜的比例最大，其次是淀粉类碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。食物的种类一定要多样性，不要听说蛋清的蛋白质含量多就只吃蛋清来补充蛋白质。也不要为了减脂就不摄入脂肪，适量的摄入饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸是有助于减脂的。各类植物油就富含着各种不饱和脂肪酸，而肉类富含着各种饱和脂肪酸。所以我们的食物一定要多样性，来保证各种营养素的来源。
以上只是健身的方法之一，还有许多其他的方法。但是方式却只有一个，那就是坚持，唯有持之以恒方得正果。
