好久没来健身房了，过完年了，天气也暖和了，开始认认真真的到健身房锻炼“热辣滚烫”一下吧。
冬天犯懒再加上过年期间大鱼大肉，体重从140斤涨到了148斤，8斤的肥肉是不是很大一块了，相比之下长8斤肌肉是很难的，但是8斤脂肪很容易就涨上来了。
在健身房跑步机上先时速5公里走了10分钟，一方面是热热身，另一方面拉伸拉伸激活一下肌肉。这个过程是为力量训练做前期准备，以免受伤。
热身完毕后慢慢喝两口水，因为很长时间没有锻炼了，所以要慢慢来先适应一下，不可能像以前一样上来就大重量。那样很有可能会受伤，因为长时间的不练，力量会明显减弱。
由于许久没练了，今天选择胸、背、肩、胳膊、腿各练一项。主要是让身体肌肉先充分适应适应。
第一项：杠铃平板卧推，这是锻炼胸部整体肌肉的黄金动作，先是20公斤空杆卧推20次激活胸部肌肉，再三组40公斤卧推3*13，最后一组60公斤卧推13次。在抖音里人人都是卧推100公斤起步，我这个重量和健身大佬没法比。
第二项：宽距高位下拉，练练背部肌肉，背部肌肉大圆肌，小圆肌，斜方肌等等这些肌肉群可以很好的保护我们的脊椎。
第三项：哑铃推肩，男人一定要有宽厚的肩膀，这样给人以安全感。以前可以单只哑铃25公斤做组。现在只能先15公斤4组*13了，毕竟久久不练先不要给自己太大压力了。
第四项：杠铃臂弯举，这主要是练一下肱二头肌，这个动作一般都是用Z杠选择宽握、窄握可以刺激二头不同的部位。Z杠各加5公斤杠铃片一组激活肌肉，再加到7.5公斤2组*13，最后一组各10公斤*13。
第五项：杠铃深蹲，这是健身王牌动作，不仅是对腿部肌肉的锻炼，同时也是全身肌肉的锻炼，而且是增肌减脂的一项绝佳运动方式。第一组40公斤热身15次激活腿部肌肉，两组69公斤*15次，最后一组80公斤*13次。
器械练完后充分拉伸，最后跑步机再次以时速5公里慢走30分钟，力量训练消耗糖原，有氧运动消耗脂肪热量。
有氧运动与无氧运动相互结合在不节食正常吃饭的情况下，不仅可以减重还可以瘦身。作为普通人没有贾玲那样有钱请专业团队指导，但是普通人依然可以“热辣滚烫”
我是一只健身房“菜鸟”，我在努力，您在干嘛？
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