让体重快速下降的12个好方法!

让体重快速下降的12个好方法!

首页休闲益智极速下降更新时间:2024-06-12

1.早上起床后,先喝杯温水,再去吃早餐。

2.吃饭的时候,不能吃太快,控制吃饭的速度,细嚼慢咽。

3.早餐不吃面条、粉丝、饺子、米饭等精致碳水。我一般都是两个鸡蛋,一个小紫薯,外加一杯无糖豆浆,。多吃粗粮,用红薯、紫薯、芋头、土豆代替精制米面;能吃饱,营养丰富,也不会发胖。

4.整个上午在午餐之前,只喝水,或者喝杯黑咖啡,千万不可以吃任何的零食。

5.午餐,可以吃的好一些,荤素搭配好,一定要吃肉,很多朋友认为减肥不可以吃肉。这样的减肥不容易坚持,就算瘦了气色也不好看。把减肥生活化,更容易坚持,吃午餐的时候,细嚼慢咽,吃饭的速度尽量放慢,吃到7分饱的时候就停下来。

6.吃完饭后,不能立马午睡,起码半个小时到一个小时后才能午睡、午睡时间有一小时就可以了。

7.晚餐就不要吃太多肉了,可以吃一些豆类、豆腐、炒鸡蛋,蛋白质丰富。三餐都要吃,不要饥一顿,饱一顿,饮食健康且规律。

8.三餐之外饿的很,就补充一些优质脂肪或者吃水果,例如:一小把坚果、水果,推荐吃维生素C比较高的,西红柿、苹果、梨等。

9.坚决不能吃宵夜,入睡之前没有饱腹感,也没有强烈的饥饿感就是最好的状态。

10.甜食、奶茶、碳酸饮料、果汁,这些糖分爆表的食物,在减肥期间是坚决不能碰的。

11.改善吃饭顺序,按照"蔬菜﹣肉类﹣主食"这个顺序吃饭,有助于我们控制热量摄入过多。

12.零食一定要戒掉,这一点只要你扛过去了,我跟你讲后期减肥就会很轻松,而且体重秤上的数字边会断崖式的往下掉。当你很馋的时候,就吃一吃番茄或苹果,坚持不住的时候,千万不要放弃,因为这时候你的脂肪也快坚持不住了。

13.以上12条做好了,体重也就开始下降了,如果你想更快速下降,那就配合运动,有氧,会让你更快拥有苗条好身材。

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