春眠不觉晓，一觉睡个饱。3月21日世界睡眠日，昨晚，你睡得好吗？
围绕睡眠问题，江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心发布调查报告（如无额外标明，下文“报告”、“调查”、“受访者”等均出自本报告），就睡眠质量、熬夜、午睡等日常话题进行大数据“扫描”。
* 本次调查采用在线快速抽样调查，覆盖除港澳台外全国31个省份，以及70前、70后、80后、90后和00后各代际，经清洗，将3049名有效城市居民样本数据纳入统计。
47.8%受访者每天睡不够7小时
眠浅易醒是最普遍问题
国务院《健康中国行动（2019—2030年）》中，提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时。中国睡眠研究会等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，国人平均睡眠时长为7.40小时，比2021年的7.06小时有所提升。但有一特点是，早睡的人睡得更早，晚睡的人睡得更晚，工作和睡眠的界限更加模糊。
本次调查中，47.8%受访者的睡眠不足7小时。教师、运输物流业者、服务业者、医疗业者睡眠不足的比例超半数。家长群体睡眠不足的比例明显高于无孩人士，达到51.8%，高中生家长更是达到61.9%。
调查中，有20.6%受访者认为自己睡得不错，没有睡眠困扰。其余八成受访者都存在各式各样的睡眠困扰，以85后、90后和95后最为高发。
其中，眠浅易醒是最为普遍的睡眠问题。梦多、醒后疲惫等均超过三成，有失眠和入睡障碍者也接近三成。
《中国睡眠研究报告2023》显示，越年轻的人睡得越好。随着年纪增长，睡眠时长呈缩短趋势，自身对睡眠质量的评分也在下滑，60岁以上受访者的自评最低。
00后熬着最深的夜
短视频映亮枕边的黑
谈到熬夜，90.5%的受访者表示近一年来有熬夜经历，每月甚至每周都会熬一熬的比例达到70%。
按年龄维度，总体呈现“越年轻，越能熬”的趋势。95后每周都会熬夜的比例为53.5%，00后则达到63.1%，登顶“熬夜界”王者。不同职业中，服务业、互联网IT业、文娱传媒业、教师熬夜比例高于总体。
尽管专家常提醒晚于23:00睡觉就算熬夜，但持此观点的受访者不到三成。以目前的生活习惯，73.2%的受访者认为“熬夜红线”应晚于24:00，更有32.5%认为应晚于凌晨1:00。
有了手机这一“*时间神器”，从上床到入睡的间隔似乎越来越远。87.4%受访者表示上床后会玩“亿会儿”手机，58.4%爱刷短视频/直播平台，对比去年同期数据，短视频直播平台“蝉联”睡眠时间头号“争夺者”。
玩手机把自己玩睡着了的情况也时有发生。睡前玩手机的受访者中，57.2%表示会有这一情况，更有10.5%表示这是自己的日常。
与此形成对比的是，《中国睡眠研究报告2023》数据显示，运动健身人群大部分对自己的睡眠较为满意，睡眠较规律，拖延情况较少，超八成能在上床半小时内入睡，可见适度运动对睡眠质量的影响。
中小学生缺觉问题仍较普遍
午休“躺不下来”成痛点
2021年，教育部出台《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确小学生就寝时间应不晚于21:20，睡眠时长应达10小时；初中生不晚于22:00，时长9小时；高中生不晚于23:00，时长8小时。
但对学生家长的调查显示，各学龄段学生的睡眠情况，距教育部标准都有一定差距。
午睡，对没睡好的夜晚和忙碌的上午是份休整。我们调查了中小学生的午睡情况，发现三个学龄段均有过半学生会午睡，其中又以在校午睡占大多数。
然而，在外午睡大多难以躺下，这一痛点较为统一地覆盖了“学校”和“办公室”两大场景。67.4%的受访上班族表示，只能在有限的空间里趴睡或仰靠，城市线级越高，无法躺睡的比例越高，一线城市达73.1%。
受访家长反馈，许多学校也不具备躺下睡的硬件条件。多数学生和上班族一样，使用或趴或靠的姿势午睡，一定程度上影响休息质量，以及发育中的颈椎脊柱。
交叉对比发现，有条件躺睡的学生，午睡率远高于无法躺睡的学生。其中，小学生84.2%会午睡，初中生78.9%，高中生81.2%；而无法躺睡的午睡率仅为47.2%、40.8%和52.9%。
2023年全国两会期间，全国人大代表、湖北省恩施土家族苗族自治州高级中学教师张琼丽建议，将中小学生“躺睡”作为硬性措施，统一推广。学校既可引进午睡床、午睡椅或改造课桌椅，也可运用闲置教室、阅览室、图书馆、舞蹈室等空间，打造专门的“午睡室”等。这一提议一度登上微博热搜，本次调查中的七成家长认为有必要。
吃好睡好，是幸福的小事，亦是大事。愿你和你爱的人拥有“睡眠自由”，日日都有满满的饱觉。
【参考资料】
[1] 报告：2022年国人每晚平均睡眠7.40小时，整体睡眠状况有所改善. 中国新闻网. 2023-3-17
[2] 如何让中小学生午睡更健康、学习更高效？代表建议中小学推行“趴睡”变“躺睡”. 极目新闻. 2023-3-11
来源： 荔枝新闻
