很多人都知道运动过后的感觉很棒，并且保持运动对人体有很多好处，其中包括:
维持合理体重、强壮肌肉和骨骼、降低罹患慢性疾病的风险、增加能量和更好的睡眠质量、改善心情缓解压力、扩大交际圈、提高注意力、优化激素水平、提高日常活动的能力、减缓各方面衰老的速度……
看看这份有关运动益处的清单，你可能会认为，每个人都参加维持运动是一件理所当然的事情。然而让我们来看看以下这些惊人的数据:
不足5%的成年人每天参加30分钟的体育活动;超过80%的成年人没有达到有氧运动和抗阻运动的指导方针，超过80%的青少年没有进行足够的有氧运动来达到青少年的指导方针。76%的中国白领处于亚健康的状态；中国肥胖人口将达到3.25亿，未来20年还将增长一倍。
有什么可能阻止人们保持运动和体验运动带来的好处呢?
美国曾经的一项研究对1044名不同性别和种族的大学生进行了调查，以确定锻炼者和不锻炼者锻炼的动机和障碍。他们的调查使用开放式问题，这意味着受试者能够自由回答，而不是回答多项选择题。根据研究结果，非运动人群最常见的十大运动障碍如下:
没有时间，69.6%懒惰，20.4%有其他更重要的事情，18.8%没有动力，18.3%没有精力/累，15.8%不喜欢在公共场所锻炼，15.3%健康问题，9.2%与学业/工作有冲突，8.8%觉得自己的外型已经很完美，7.5%不喜欢运动，7.5%
作为一名健身/健康的专业人士，我想帮助更多的朋友建立运动的习惯，享受运动的过程。
看到“没有时间”、“没有动力”、“没有精力/累”、“不喜欢在公共场所锻炼”和“不喜欢运动”等一系列阻碍运动的因素……我不禁想，我或许能写些什么来帮助他们克服这些障碍。
不喜欢在公共场所锻炼
如果你不喜欢在公共场所锻炼，那就在家锻炼吧。
现在有很多在线运动的APP和一些线上自重训练计划，适合所有级别的健身者。这是一种既经济又容易实现的开始方式。
虽然这些线上APP提供的计划是普世的，不具有针对性，并且在你运动之前也没有人会对你的现状进行一些科学评估。但是起码，“能让自己动起来“总是最重要的。
对一些人来说，运动本身就是个问题。
但如果你能在自己熟悉的环境里做一些看起来不像健身房里的训练强度那么高的运动，也许你就真的能坚持下去了。
没有动力到底什么是动力?动力就是你对做某件事感到兴奋和坚定的决心。
那么怎么能对做某事感到兴奋呢，比如运动?如果开始运动对你来说是一个障碍，你可以试着列出维持运动的利弊清单，同时列出锻炼对健康的好处(就像本文开头提到的)。
无论你决定做什么，你都可以通过寻找一个锻炼伙伴来继续增加你开始和坚持锻炼的动力。人类是社会性的动物。对很多人来说，和别人约着一起锻炼是一个不错的方法。
如果你不想和别人一起锻炼，或者找不到这样的小伙伴，可以考虑聘请一位私人教练。专业的私人教练不仅会让你坚持运动计划，还能教给你如何正确的去运动。
最后， 无论你决定尝试什么形式的运动，都可以考虑加入音乐。许多研究表明，音乐对运动有积极的影响。
一项研究表明，在跑步机上进行30分钟最大强度跑步的过程中，听“励志音乐”的参与者平均比听“非励志音乐”的参与者多跑了13%。
没有精力/累长时间的工作或学习经常让我们感到疲惫。当你累了，许多人最不愿意做的事情就是运动。
很多人觉得当自己劳累的时候，就应该好好休息。事实上，锻炼对精力的恢复和疲劳的缓解有着积极的影响。
2008年的一项研究发现，在六周的时间里，每周进行3次中低强度的运动，每次20分钟，平均可使活力(能量)分数提高20%，使疲劳程度降低65%。
没有时间每个人每天都有同样的24小时，说自己没有时间锻炼是不正确的。
你可以说:“锻炼不是我人生的首要任务。“通过改变你的措辞，你就改变了与运动相关的思维方式。没有人能做所有的事。我们不能把每件事都放在首位。
在我看来，运动应该是每个人都优先考虑的事情，因为它对健康有很多好处，所以我们应该在一周中留出足够的时间，但我知道事实并非如此。
对很多人来说，运动意味着花一个小时去流汗、去坚持，甚至去经历痛苦，但这并不总是必须的。不同的人锻炼的方式、时间和频率可能不同。
事实上，短时间的运动可以提高初学者对运动的坚持。一项为期20周的随机对照试验显示，每周进行5天、每次10分钟的运动的人比每周进行5天、每次40分钟的运动的人更能坚持锻炼。
有志者事竟成。
找出真正阻碍你运动的那个障碍，并且挖出其深层“原因”，逐一击破。
相信我，运动将带给你很多意想不到的收获，你不仅会收获健康、美丽、充沛的精力，你还将成为你和你周围朋友的榜样。
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