2024年3月2日下午两点钟，我开车和妻子一道前往溧水地铁站高铁站接我的跑友小贝，他是宿迁一家国有企业的中层干部。去年我到宿迁参加半马比赛，受到他私人的高规格接待。他这次来溧水是为了参加3月3日的半程马拉松比赛。对我来说，理应尽地主之谊，做好接待和服务工作。
下午两点半钟，我们接到小贝后，就直接开车前往领装备的地点，这次领装备的地点就在无想水镇旁边，我的装备也没有领，我们俩领好装备之后，就进入无想水镇，排队将发给我们的纪念章刻上名字，他让刻字的人在纪念章上刻了他妻子的名字，而我的纪念章上则刻了我自己的名字。
然后，妻子建议我开车带着小贝把明天跑半马的路线实地看一看，于是，于是我开车沿着的新设定的溧水半程马拉松的路线转了一圈。由于起跑点计时门楼后的一段2公里路线被交警封住路口，我就通过珍珠北路开车到无想山脚下，然后左拐，朝着梅林路的第一个上坡往上行驶。
这个上坡又长又陡，其名叫下马坡，坡长大约两公里左右，翻过这道坡后，我开车带小贝经过了卧虎坡、练驴坡，尔后就将车开到山凹村旁。然后，我发现进入傅家边农业科技园的路被封堵。于是，我开车绕道到305县道，当车辆行驶到草莓园时，右拐到张塘角，经无想寺水库，最后又经过了两个上坡，一个叫好汉坡，最后一个上坡叫碎心坡。翻过这两道上坡，就是1公里的下坡和两公里的平路，然后就到达终点。实地考察了这条半马路线之后，小贝认为，像这种山地半马他还是第1次跑，但他觉得这条路线沿途风景很好，在这种环境里跑步既是一种体能挑战，又是一种视觉享受。
从无想山开车回来后，我就先带他入住在锦绣家园附近的一家酒店。这时已到了吃晚餐的时间了。晚餐是安排在天利广场的秦淮宴，为了活跃晚宴的气氛，我请了几位陪客来陪小贝，一是篮球协会的会长陈先生及其夫人；二是溧水跑步协会的会长的鲍先生，三是溧水追风者跑团的团长袁女士。
开宴后，大家一边喝酒，一边交流着有关跑步方面的信息。我跟小贝介绍道：我们的鲍会长，他虽然是68年出生，今年57岁了，但他的全马成绩是3分07秒，今年的目标他要破“3”进“2”。小贝也介绍了他自己的跑步的情况，他每月的跑量大约是一百四五十公里，但他的跑全马最好成绩是3小时19分。鲍会长称赞道：月跑量这么少居然能跑这么好的成绩，是相当不简单的，这种情况是很少见的。小贝又告诉鲍会长：他练跑步才练了6年。鲍会长表扬他进步真快。篮球协会的陈会长，原先也是跑步协会的积极分子，虽然因为膝盖疼，不能长距离跑步，但也是通过走路和慢跑来锻炼身体。
跑步协会的鲍会长样子长得很清瘦，虽然个子不高，但却给人以十分精*感觉。他的年龄也接近60岁了，却能跑出3小时07分这么样这么好的成绩，真是我们溧水地区的一位响当当的“跑步大神”。
于是我就想向他学习，跟他取经。我询问他平时的训练情况，他告诉我，他每天都是早晨跑步。他认为早上起来锻炼身体的好处就是：
早上跑过步后，一天下来感到精神状态很好；另外，早起得到的时间，是多出来的时间，这样就不会因为跑步而影响工作（鲍会长自己还在经营一个企业）；早晨跑步还有一个好处就是：为了保证早上起得早，就逼迫自己晚上要早点睡觉。鲍会长告诉我，他每天晚上都是10点准时睡觉，遵循大自然的规律，按时休息。尽管他每天只睡7个小时，却一天到晚都感到精力充沛。
此外。他还告诉我们：他每年跑马拉松，只跑两次，而不像有的人那样，一年要跑十几次，甚至跑几十次，因跑马拉松，毕竟是一项极限运动，一场马拉松跑下来，身体内会增加很多氧化自由基，如果一年中马拉松跑得太多，就会加速衰老进程，因此，他坚持每年只跑两次，一次安排在4月或5月，还有一次安排在10月份。今年10月份他还打算到重庆去，再跑一次全马，争取在3小时之内完赛。
宴席结束后，我将小贝送到酒店，然后，回到家中做好了第2天跑半马的准备工作，并于21点30分就上床睡觉了。躺在床上，我就想，下一步一定要向鲍会长学习，养成一个按时睡觉的习惯，不能像现在这样，作息没有规律。
在这次接待小贝的晚宴上，我觉得受益匪浅。尤其通过与鲍会长的交谈，我获得了三点启发：
第一，每年最多只能跑两次马拉松。为此，应坚持马拉松跑步训练，但跑量不能过大。
第二，必须养成规律睡觉的习惯。晚上一定要按时休息。鲍会长认为：睡眠对于提升马拉松成绩非常重要，睡眠不好，不仅不能练好马拉松，而且会伤及身体。
第三，需要将跑步的时间安排在早上。我应该效仿鲍会长，将跑步的时间逐渐地调整到早上，至少也要调整到上午跑步。冬天可以等到太阳出来后跑步，夏天可安排到凌晨5点左右跑步。这样调整，或许能提高自己锻炼身体的效果，说不定还会提升自己的跑步能力，从而使自己将跑全马这项活动能长期坚持下去，像北京的张顺老爷子那样，87岁还能跑全马。
