别让“睡前8分钟”毁了你的睡眠

来源：荆门日报-荆门新闻网

结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、追剧，大概是许多人一天中最舒心惬意的时刻。近日，一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。（据《扬子晚报》）

很多人认为，忙了一天比较累，需要放松，入睡前小玩一下手机正好可以减少压力、辅助睡眠。殊不知，打开手机原来只准备玩几分钟，手指一刷就停不下来了，刷到乐不可支时，忽然发现时间已转钟。上床时明明很困，但摆弄一会手机后睡意全无，甚至越来越兴奋，而正常睡眠也在这种潜意识的运转下遭到破坏。

正常情况下，人脑需要达到一定的“静态”程度才能进入睡眠状态。而睡觉前看手机，会让我们的大脑依旧处于工作状态。不仅如此，手机在昏暗场景中发出的光线、声音以及微弱辐射等，都会对人体产生一定的刺激作用，体质敏感者更容易受此影响。如果观看的内容稍显激烈或刺激，大脑则变得更为活跃，越容易让人睡不着。长此以往，不仅会引发睡眠拖延，还会降低睡眠质量，影响身体健康，导致一个人思考力和行动力的退化。

从医学上来看，睡前玩手机会刺激人体肾上腺素和多巴胺的释放，给人兴奋的感觉。尽管很多人知道这不利于睡前放松，但还是会选择玩手机来寻求快感。其实，睡前玩手机不仅影响睡眠，还会给身体造成“全方位”的伤害。比如，躺着看手机时，手机与眼睛的距离较近，眼睛容易干涩甚至刺痛、畏光。如果眼睛长时间得不到休息，会使眼睛晶状体曲度增加，出现视野模糊。同时，夜间玩手机还容易引起脸部皮肤干燥、肩颈僵硬等症状，并且更容易引发抑郁。

不知从什么时候开始，“今晚早点睡”成为现代人生活中最大的谎言。肉体在床上，灵魂却在短视频、小游戏、段子里遨游，手机成为睡眠大障碍。所以，睡觉前最好别玩手机，无论是长时间刷屏，还是只玩8分钟，都很容易毁掉一个人的正常睡眠。有研究表明，睡前30分钟停止使用手机，只要持续4个星期，就可以有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。

拒绝熬夜，戒掉睡前玩手机，不让“睡前8分钟”毁掉睡眠，是拥有一个健康身体的基本保证。不要以为8分钟很短，它是手机伤身的导火索，会让一个人在兴奋的*里欲罢不能。因此，与其在手机蓝光里消耗睡前时光，不如养成健康规律的作息习惯，告别低质量睡眠。“想睡觉，先睡心”，睡觉前不妨把手机放在视力范围之外，让自己先安静下来，把所有注意力集中在呼吸上，用心感受，直到自己的心完全静下来，慢慢就会安然入睡。（徐建中）

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