很多健身爱好者，在闲暇之余，同样也喜欢着篮球，心中怀揣着一个扣篮梦。今天，我就来教大家如何通过训练腿部肌肉，来增加弹跳。
负重深蹲
之所以要选择负重深蹲，是因为一个人弹跳力的好坏并不单取决于腿部力量，腰腹的核心力量
同样很重要。
要解释这一点的话，最为直观的体现大概就是滞空能力了。我们经常能看到，两个弹跳差不多的人，滞空能力却有明显差别。实际上，那并不是其中一个人飞的更久，而是因为其身体的腰腹核心力量能够支持他在空中做出更多复杂的动作，所以看起来有所谓滞空的感觉。
而负重深蹲几乎调动了身体全部的肌肉参与做功。
动作要领：双腿微宽于肩，上半身挺直，下蹲时要注意膝盖尽量不要超过脚尖，这是为了防止给膝盖造成太大的压力。
小技巧：在力竭后，不要立刻停下休息，此时可以原地摸高，这是为了让肌肉快速记住弹跳发力的感觉。
这几乎是练习弹跳的必备项目，也是一些专业球员必做的练习环节。
半蹲跳的关键之处在于你落地时，先是前脚掌落地，随后快速过渡全脚掌，起跳。
作为一名专业的健身从业者，我认为大家必须要明白练习弹跳，本身就是一件高风险的事情。因为从体育健康学上分析，不管是什么样的弹跳训练，都会给膝盖带来巨大负担。对于正值年轻的小伙来说，他们可能并不能感受到其中带来的明显变化。不过，我见过太多人步入中年后为了练习弹跳，最后膝盖受伤的事情。
不要和我说什么NBA球员怎么没事，那是因为人家背后站得是全世界顶尖的医疗康复团队，拥有严格且完整的康复计划。他们在每一次训练之后，还要花费大量时间做康复计划。
然而普通人如果不控制训练量的话，你很快就会发现练着练着膝盖出现问题。
故此，我在上面的训练计划中并没有给出具体的组数，因为每个人的身体素质不同，有些人可以承受超出自身重量两倍的压力，而有些人根本不行。
