健身房的肌肉达人中有两类情况，一种是看起来就知道练得很好，肌肉量很大，但形状饱满，没有比较明显的垒块状；另一种是线条清晰，无论是胸肌、腹肌还是手臂肌肉都像雕刻版清晰。
对于绝大部分的健身族来讲，最想要的身材肯定是第二种情况。
要达到一个完美的身材，其实并不简单。
●肌肉量：
这一步是最难的，但也是最重要的前提，通过系统的健身训练使肌肉量提升，达到增肌的目的；
●体脂率：
而后通过有氧运动降低身体身体脂肪含量，从而让肌肉线条显得更加清晰。
单纯地降低体脂率不是也可以吗？
这显然不是一个最佳的做法，虽然单纯地通过降低体脂率来达到让肌肉更明显是可行的，但是在肌肉量不够的情况下，即使肌肉可以看出线条感，但是也是不饱满，比较干瘪的。
最佳的状态是在肌肉量足够的情况下，降低体脂率，这样肌肉不仅线条清晰，而且垒块更为明显，外观形态更佳。
在降低体脂率阶段，不仅要进行有氧训练以达到身体减少脂肪量的目的，力量训练同样是不可少的。
它能最大化地让我们在降低体脂率的同时不流失过多的肌肉，同时最好是得到肌肉量的进一步增加。
训练中采取三种不同的技巧可以比较有针对性地加大肌肉刺激，帮助刻画线条感。
【同类动作组合】
把发展同一目标肌肉（或肌群）的动作，采用不同器械集中依次练习，加深目标肌群的刺激。在每组的次数上，依然按照增肌的区间8-12次进行训练。
举例：手臂线条
●杠铃弯举 4-6组*8-12
●哑铃集中弯举 单侧各4组*8-12
●牧师椅弯举 4-6组*8-12
【递减组】
训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着减低重量后再做到极限(4～6次)，然后将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。
【循环训练】
把几种训练动作放到一起，一次性完成一个循环。比起传统的一个动作一组，组间休息，这种训练方法更加高难度也更具有挑战性。
在增肌的同时，也提高了训练强度和心肺功能，能有效地降低体脂， 刻画肌肉线条。
只是注重训练是不够的，还有其它方面一些零星的注意事项：
●高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。刻画肌肉线条阶段，建议采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食方案，每天进食5—6餐，正餐八成饱，以利吸收，防止热量摄入过多。
