想睡个好觉，该怎么做？

入睡难、时间短、睡眠浅、晨昏颠倒，都是睡眠不好的表现。

怎样判断睡眠好不好呢？

作为一种重要的生理需求，人类生命中的三分之一是在睡眠中度过。睡眠可以促进大脑发育，巩固记忆，恢复体力，增强免疫力，避免衰老的过早发生。良好的睡眠是人体机能的“加油站”。若长期睡不好觉，我们就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。

良好睡眠的三个评价标准：一是入睡顺利，10至15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。然而有调查显示，15%至35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。

睡眠不好可能跟这些因素有关！

1.疾病原因

当身患某些疾病时，如肿瘤、痛风、三叉神经痛等，睡眠自然会受到影响。

2.心理问题

在所有失眠中，压力性失眠占了“半壁江山”。激烈的职场竞争、紧张的人际关系、不如意的生活现状，均会令人寝食难安。

3.精神因素

70%至80%的精神障碍患者会伴有失眠。

4.服用药物

某些抗生素、抗病毒药物、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等，都会影响睡眠质量。

5.其他因素

随着年龄增长，很多老年人都会出现睡眠问题，这与内分泌失调、褪黑素分泌下降等有关。统计显示，女性失眠者是同年龄男性的1.4倍，雌激素水平、月经周期与其相关。

以下几个提高睡眠的方法，大家可以试一试！

1.热水沐浴

睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

2.按摩足底

睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以促进气血流通，健脑助眠。

3.喝杯牛奶

如果心绪不宁或焦躁难眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，对安抚情绪有一定帮助。

4.使用药枕

枕头是否舒适直接影响睡眠质量。有睡眠障碍的人，可考虑选择药枕。将粗茶叶和陈茶浸泡晾干后，直接放在枕套中，加入适量的茉莉干花，对缓解失眠有帮助。

5.按时起床

即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。

如果睡眠长时间难以改善，患者应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助。（来源：健康中国）

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