想象一下：一匹斑马正在广袤的非洲大草原上漫步，突然，远处草丛里传来一阵悉悉索索的响动！动物特有的警惕性瞬间拉响危险警报：有某种危险的动物正在靠近！
现在，这匹斑马开始仓皇逃命——它的心脏狂跳不已、全身的肌肉和血液正加速循环和流动，全力应付这种短暂的肉体的紧急需求，此刻，这匹斑马全速奔跑、压力暴增，生怕追赶着的猛兽随时扑上来撕开它的肚子，成为凶猛野兽的口中美餐。
斑马的生存领地
生活中我们面对着怎样的压力？和大草原上惊慌失措、仓皇逃命的斑马一样，现代人的日常生活中，由于财富、身材、知识教育等与标准线存在差异而倍感焦虑，忧心即将到期的信用卡账单、焦虑关乎未来的升学考试、担心一场重要的升职考核面试等，使得每一个人都有必须要面对的丛生压力。
与现代人面临的压力不同，斑马或者其他动物除了可能有被捕食或者饥饿状态的重压之外，再无其他压力。毕竟，斑马、狮子不会和人一样，会思虑担心和预想未来的情形，忧虑失业后的生活经济来源、担心养老的保障这一系列的压力，可以说，人类所拥有的心理及社会的压力是随着生活水平提高，现代社会快速发展而带来的副产品。
现代人已经远离了衣不蔽体、食不果腹的压力，但是，更多要我们劳心费力、忧思伤神的是：我们担心迟迟未下来的首套房的贷款审批、或者是最近和公司某位空降的领导之间的人际关系、以及即将迈入35岁中年大关的职场规划和升迁，使得我们引发了强烈的压力反应，感受到了无比的心累，换句话说，我们的心病了。
可以说，压力是我们期望状态的实际的结果之间的存在差距。在人们的传统心理认知中，存在着固有的认知——那就是，压力是有害的，工作上的各种压力、生存中面临的一系列压力等持续存在，这种极端的情绪波动、压力的长期存在，将会大大影响人类机体的长期变化，导致心脏病、癌症等慢性疾病的产生。造成如抑郁、早衰、记忆力衰退等的问题。
压力的长期影响
例如，当一个人长期性地陷入债务问题时，入不敷出的财务状况将给债务人较大的压力，一方面，需要维持人情往来以及日常生活开支，另一方面，因为没有冗余的开支备份，所以无法应付临时或突发的疾病、自我提升等情况的额外开支，这种突发的状况常常会瞬间击垮一个财务非常脆弱的人。
在职场中，如果面对失业、劝退等工作中，压力带给当事人沮丧、崩溃的感觉，憔悴无力，正如网友调侃职场中年人的生存状态，“上有老，下有小，懒不起，耗不起”。
职场中，按照应对压力的不同，可以分为“玻璃型”和“石头型”的人员。玻璃型的人员，面对压力的反应，一般是抗拒，自我批评，联想各种尚未发生的事件，并感到懊恼；而石头型人格特质的人员，则更为耐受，积极寻求解决方案，并回顾复盘，总结经验教训。
针对同一事件，石头型人格特质的人员展现出了极强的复原力（Resilience），原因何在？
压力的来源和形成原理“知其然，知其所以然”，只有知道了压力形成的科学原理，才能找出解决压力的应对之法。那么，压力是如何形成的？
远古时代，我们人类的祖先生活，缺衣少食，日常还要应对草原森林中各种肉食动物的袭击和侵扰，为了生存，人类的基因进化出了有效的应对模式——战斗或逃跑反应：当身处险境中时，压力暴增，血压上升，心跳加快，呼吸也加速，引发身体激素的系列反应，交感神经被激活，导致人体的肾上腺、儿茶酚胺和肾上腺素上升，呈现出应激反应。
现代人已经摆脱了生存的危机，但是，生活中，不得不面对诸如交通阻塞、失业危机、金钱需求等的另一种不同“压力”，草原/物种生存的基因密码顽固保存，现代环境、调整威胁却大大改变。
20世纪20年代，美国生理学家沃尔特·坎农“战斗或逃跑反应”，他通过针对老鼠的实验——对老鼠进行一系列身体特定刺激：比如让它们遭受突然袭击、缺少食物或其他生存困境，最终，这批经过一系列压力的老鼠得了胃溃疡、肾上腺肥大等症状。可以说，机体遭受的压力可以导致一系列的身体疾病。
生活压力
应对压力的方法、策略工具现代人的压力与动物所面临的生死压力全然不同，可以说，日常生活的压力大多来源于人们过多的内心想法、感受和思维方式的不同所导致。
简单来说，就是想得太多，由于无法承受太多，而最终选择逃避。那么，更为积极地应对压力的策略是什么？
压力与关于压力的判断是一体的，二者不可分割，抗拒压力就是视其为洪水猛兽，遇到压力就选择逃避、对抗，最终被多重的压力压垮，而耐受的人格特质是由于对压力的判断，即和压力做朋友，追求意义。
全球情商评估公司-多维健康系统公司创始人史蒂文·斯坦博士、加拿大心理学家保罗·巴通博士提出了有效抵抗压力的坚韧性3C策略，以提高现代人面对众多压力的坚韧性，强化个体自身的内核，在压力日渐成为常态化的变化世界里，从容地掌控现实人生，实现你的人生目标。
提升自身的坚韧性3C策略可以有效地帮助我们应对压力。一个具有高坚韧性的人，他/她的承诺力（Commitment）、挑战力（Challenge）和掌控力（Control）有效构成了一种心态，使得TA能够在高压状态下保持弹性。
承诺力是赋予了生活意义，对生活或客观事件是正面或中立的，而不是相反的认为生活是令人痛苦和失望不堪的负面想法。即便身处困境，也能积极发觉有用之处和利好的一面；挑战力高的人喜欢尝新，厌恶可预期性和确定性，通过各种挑战来提高自己的控制力，提升自己认知和了解这个世界；掌控力，是一种对客观事件具有信心的体现，个人的行为可以影响或者实现结果，而不是全然无能为力的挫败感。
”生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面,有时,也发现自己咬着牙走了很长的路“。压力如影随形，而提高一个人的坚韧性，对于每个人的健康、工作和日常生活都有着积极的好处。
承诺力让你对自己、家庭、朋友和工作充满了兴趣，挑战力让你更富有弹性，积极适应变化，学习和进步的成长性思维，挑战自己，掌控力，选择自己的生活方式，感受真正的乐趣人生。
参考资料
抗压力：逆境重生法则，【日】久世浩司，2016-02；
自控力：和压力做朋友，斯坦福大学最实用的心理课程，【美】凯利·麦格尼格尔，2016-03；
硬核力：你还在和压力对抗吗？【美】史蒂文·斯坦，保罗·巴通，2021年1月；
解压手册：斑马为什么不得胃溃疡，萨波斯，2004年7月；
