担任主管的雅惠，开会前一晚必失眠，平日还有胸闷、便秘的毛病，原以为是太紧张，但半年都未改善，就医后才知自主神经失调了。
自主神经是由交感神经及副交感神经组成，交感神经让人紧张、保持警觉，以因应各种压力，如心跳加速、血压上升、呼吸变快等；副交感神经则让人放松、休息，如促进消化、产生睡意等。两者平衡之下，身体机能可运作顺畅，若一方较为亢奋，就可能导致自主神经失调。
不只出现单一症状
自主神经是自主调整人体内脏活动，一旦失调会出现多种症状，而不会只有单一症状，例如心悸、胸闷、吸不到气、拉肚子、便秘、失眠、手抖等。若病人只出现一种症状，会先从单一器官去检查及治疗；如果主诉多种症状，便会怀疑是自主神经失调。
自主神经失调的确切原因尚不明，一般认为主要是压力引起，也与个人特质有关，通常追求完美，或是较不能应付压力的人，容易有这方面困扰。随着时代节奏变快，有自主神经失调的人越来越多。
做对4招调节压力
药物只能治标不能治本，还需搭配非药物治疗，学习如何调节压力，可从几个面向去做：
规律运动：
选择自己喜欢的运动，最好有伴一起做，动力较强。若长期交感神经亢奋，运动后也无法放松，就不建议做激烈运动，可从事瑜珈、气功等较缓和运动。但一定要自己喜欢，否则逼自己去运动，也是另类压力。
均衡饮食：
可补充增加神经传导物质的营养，如维生素C（新鲜蔬果）；而存在于豆类、乳制品的色胺酸，是大脑血清素原料，可安定神经、助眠；此外，维生素B群也可稳定神经系统，五谷、蔬果及坚果富含。所以只要均衡饮食，就可补充所需营养素。
放松感官：
睡前不要滑手机，看刺激感官的视频、听激烈的音乐，或是玩游戏打怪。相对地，可让感官接收放松的题材，或是嗅闻精油香气如薰衣草，但若有过敏情形就不宜。
腹式呼吸：
呼吸是极少数人体可控制的自主神经节律，可练习腹式呼吸，深吸慢吐，有稳定交感神经的作用。上班族平时坐办公室里就可练习，或是睡前躺在床上深呼吸放松，效果更好。
放过自己也是个好方法
人需要慢下来，副交感神经作用才会提升。若上述方法都没效，建议心理咨询，试着调整人生价值观，学习放过自己，自主神经也会感受到，回复平衡状态。
