疏压密码1 心律呼吸法
【疏压说明】“呼吸”与“心跳”是生命的两大特征，当压力来临时，会同时影响呼吸和心跳的稳定表现。如果能学会适度地控制这两者，就能减少压力对身心的负面影响。
【适用情境】感觉心情烦闷、无法集中注意力时。
【步骤】
（1）一手轻按另一手腕部，感觉自己的脉搏跳动。
（2）心里默数脉搏次数，让自己熟悉脉搏的韵律。
（3）配合脉搏，每六下为连续“呼气”的循环。
（4）配合脉搏，每六下为连续“吸气”的循环。
（5）为加强疏压效果，想象每次呼气和吸气均流过心脏。
【好处】＊增进自律神经平衡 ＊平缓紊乱思绪 ＊有效降低身心压力＊减缓疲劳感＊促进专注力
疏压密码 2 正向冥想法
【疏压说明】人类借冥想来疏解压力，已经沿用了好几个世纪。只需要准备一颗愿意安静的心、一张舒适的座椅与一个宁静的角落，您就可以享有冥想所带来的愉悦感受。
【适用情境】需要迅速排除紧张或各种负面情绪时。
【步骤】
（1）轻轻闭上眼睛。
（2）将左手轻轻放在腹部约肚脐的部位。
（3）呼吸放慢，感受从“腹部”做有规律的呼吸。
（4）心思专注在某个能带给你放松、喜悦的事物上。
（5）不需去抵抗杂念，只需观察它的发生与消逝。
【好处】＊排除紧张情绪 ＊增强记忆力 ＊提升洞察力与直觉力 ＊提高自我觉醒意识
疏压密码 3 黄金六秒钟
【疏压说明】神经心理学研究告诉我们，如果能够将一时的“冲动”忍耐六秒钟，往往就不会做出让我们后悔的“行动”了。原因是这宝贵的六秒钟为我们的大脑创造出可贵的缓冲期，足够让“理智”代替“情绪”来处理我们所面对的问题。
【适用情境】感觉情绪快要忍不住爆发时。
【步骤】
（1）心里跟自己约定：先不要发火。
（2）暂时先把自己的视线从对方脸上移开。
（3）专注回想六种“矿泉水”的品牌。
（4）等到成功回想六种“矿泉水”的品牌后再开口说话。（5）如果“矿泉水”已经变得太熟悉，可更改为六种“泰国菜”、六种“运动鞋品牌”或是六种“狗的品种”。
【好处】＊减缓愤怒情绪 ＊增进人际和谐 ＊稳定血压 ＊提高自我觉醒意识
疏压密码 4 渐进式放松法
【疏压说明】身心一受到压力，肌肉便会反射性紧张，进而影响中枢神经的亢奋状态，并促使肠胃及心脏肌肉愈来愈紧张。这样的情况若是持续太久，将造成情绪易怒、免疫力下降，面对外在压力的承受力也会变得愈来愈差。渐进式放松法会刻意先让肌肉紧张，然后再体会肌肉放松的感觉。
【适用情境】感觉肩颈紧绷、头痛或是身体肌肉酸痛时。轻微失眠时也可尝试。
【步骤】
（1）找一个舒服的椅子坐下，用八分力气将双手拳头紧握，心中默数十秒钟，然后突然放开双拳。
（2）接着用九分力气将双手拳头紧握，心中默数十秒钟，然后突然放开双拳。
（3）用十分力气将双手拳头紧握，心中默数十秒钟，然后突然放开双拳。
（4）接下来换肩膀。用八分力气将肩膀往上提，心中默数十秒钟，然后突然将肩膀完全放下。
（5）用九分力气将肩膀往上提，心中默数十秒钟，然后突然将肩膀完全放下。
（6）用十分力气将肩膀往上提，心中默数十秒钟，然后突然将肩膀完全放下。（7）重复上述步骤，应用在身体其他肌肉，如脚指头、小腿、大腿等。练习几次熟练后，您将感受到难得的轻松。
【好处】＊减缓头痛及肌肉酸痛＊增进自律神经平衡
疏压密码 5 橡皮筋解压法
【疏压说明】心理学上有一个很经典的理论叫作“厌恶制约”，这个方法是设法将某件事情与处罚连接在一起，以便降低该事情的发生频率。例如，需要认真思考时，却发现自己不断分心，这时可以在手腕戴上一条橡皮筋，当分心的意念出现时，就用橡皮筋狠狠弹自己一下，通常可以有效赶走多余的想法。【适用情境】无法专注或负面情绪不停出现时。
【步骤】
（1）找到一条松紧适当的橡皮筋，套在一只手腕上。
（2）想象自己常会感到不安的场合，如在客户面前报告产品或是被老板责骂时。
（3）当感到自己开始出现负面思考时，就抓住橡皮筋狠狠弹自己一下。
（4）瞬间，这些负面的想法或情绪就会消失。
（5）练习几次熟练后，您将更习惯用正面的思考以及自信去面对挑战。
【好处】＊增进积极思考＊增进正面情绪
