简单的减压、缓减焦虑方法清单
- 呼吸 腹式呼吸可以迅速缓减焦虑。最大限度将空气吸入腹中，直至肚子鼓起，屏住呼吸数秒，然后缓慢吐出，重复数次。
- 冥想 想象自己在阳光明媚的海边或鸟语花香的树林，肩膀下沉，面部表情放松，逐渐放松身体各个部位的肌肉和关节。
- 闻香 在桌上放一瓶香薰或精油，焚香或用香薰蜡烛创造一种仪式感。薰衣草、洋甘菊、檀香等都能镇定安神，抚慰情绪。
- 睡觉 暂时放下烦恼，让大脑充分休息，精神归位才能更好地思考。
- 阅读 读书让人心平气和，头脑在阅读中不知不觉变得明晰，新的灵感也会不期而遇。
- 书写 把负面的想法和情绪写下来，在书写的过程中思路会被打开，问题就会变得豁然开朗。
- 感恩 一切都刚刚好，因为一切都可能更坏。健康的人应该感恩健康，生病的人应该感恩医生和伟大的医学科学，感恩我们拥有的一切。
- 色彩 绿色和蓝色让人冷静清爽，黄色和橙色让人温暖积极，白色让人没有压力。在桌面上放几盆绿植，在涂色书上涂涂画画，赶走阴霾。
- 听白噪音 大雨倾泻而下，篝火噼噼啪啪，海浪拍打沙滩，而我们安全地蜷缩在自己温暖的角落。这些声音在我们最原始的记忆里守护着我们。
- 听音乐 戴上耳机，与世隔绝。大提琴或钢琴，安静舒缓的或躁动疯狂的，这一刻，让音乐给我们注入灵魂。
- 唱歌/跳舞 不一定要去酒吧或KTV，下班回到家，打开音乐，一边跟唱一边摇摆，把疲惫和负能量统统甩开。
- 倾诉 人与人在沟通连接中形成千丝万缕的联系，相互支持让我们走得更近，许多事一旦痛快说出来也就烟消云散了。
- 看综艺、喜剧片 大笑让我们的大脑分泌更多的多巴胺，有益身心健康。幽默中透露着智慧的生活态度，学着笑对人生。
- 看恐怖、悬疑片 大脑在紧张与松弛之间得到休息。在注意力高度集中、精神强烈紧张过后，大脑像坐了一趟过山车得到释放。
- 喝一杯热饮 茶的清香、咖啡的醇厚让人不知不觉放松下来，为自己做一杯饮品，享受片刻的安详。
- 享用美食 没有什么是一顿火锅解决不了的。有时只是一块让人嘴馋的蛋糕或入口即化的巧克力就能让你得到满足。
- 购物 为自己买一个礼物，你值得被宠爱。也许生活和工作都很辛苦，所以你要对自己好一点。
- 游戏 许多人看似沉迷于游戏，实则在对抗压力或无聊。适度游戏，在疲惫时放空大脑，让游戏为你清扫压力。
- 散步 有节奏、动作重复、目的性不强的活动容易让我们进入无意识状态，让大脑恢复弹性，比如散步。只是走路、漫游就能治愈我们。
- 晒太阳 晒太阳不仅能增加维生素D，还对抑郁情绪有辅助治疗作用。像自然万物一样，人也需要汲取太阳的能量。
- 亲近自然 树木简单而强大的生命力，鸟雀自由野性的灵魂，与我们共同生存却时常被我们忽略的自然界，是我们学习的榜样。
- 运动/极限运动 运动让身体健康，心情愉悦，并且提升你的精力和专注力。而极限运动让你迅速释放压力，原地反弹。
- 做家务 乱糟糟的环境更容易让人心生负面情绪。花时间打扫房间、清洗碗碟、整理衣物，在这个过程中大脑的灰尘也一扫而光。
- 和宠物玩耍 带狗狗出去玩耍，让它的欢乐感染你。揉揉猫咪的肚子，挠挠它的下巴，毛茸茸的它一定能融化你的心。
- 抱抱心爱的玩偶 没有宠物的人快为自己养个玩偶宠物吧，一只大白鹅或恐龙，需要拥抱时抱抱它们。虽然是个大人了，但不要忘了那个小孩还在你心里。
- 照顾自己的身体 洗个热水澡或泡泡脚，敷个面膜，修个指甲，为自己按摩。温柔的呵护自己的身体。
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