健康科普：撞墙、撞树真的有效吗？

随着人们的生活越来越好，大家对养生也越来越重视，但究竟什么才是正确的养生方式呢？有人问过这样的问题，说他每天早上都会看到一些大爷大妈用后背在公园“撞树”，笔者恰巧近期去公园时也见有人在“撞树”，那我们今天就谈谈关于现代人“撞树”。

稍微了解一些中医知识的小伙伴都知道，我们背部经络穴位众多，有多气多血的膀胱经，也有总领一身阳脉的督脉等，其中包含的穴位多不胜数。撞击上背部时可刺激主治肺病的肺俞穴，和主治心脏的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。撞击下背部时，可刺激肝脏的肝俞穴和主治胆囊的胆俞穴。还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位对治疗头部疾病、颈椎、肩周炎有特效。撞击背部的侧部能宽胸理气、肋间疼痛。还可以尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风穴等穴位。可以治疗颈椎病，颈肩综合征。

背部撞墙可以增加血液循环，但需注意只可以轻撞背腔不能够撞到脊椎。如果方法得当，用后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。

而对于老年人时间最好控制在半小时以内，过短或过长都不能收到最好的效果；宜选择树干较大、较直且树皮较光滑的树木，这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松，也不易磨伤皮肤；老人在撞树的时候力度要由小到大，不宜过大，避免骨折；不要光膀撞树，避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。离墙15~20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞击一次。并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时要有力但不要过猛、要协调均匀。

背部撞墙虽然很简单。但在锻炼过程中也要做到循序渐进。一开始可撞击5~10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部明显发热，这是背部的各个穴位及其所属的脏器都得到了滋养，从而极大地激发了防止治病的巨大潜能。一般撞击几分钟后就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏器排泄废气的结果。

这种保健方法要注意的是：年纪大的人可撞3～5分钟，面对心脏病，高血压，及严重的脊椎病人则不宜用此法锻炼。撞击背部时人会少数有轻微的头晕、头疼的感觉 。这是人体经络调整的正常现象，不必担心，只要酌情注意撞击的力度和时间，症状就会慢慢地消失。

须知养生的方法千百样，找到适合自己的才最重要。

（河南省人民医院健康管理科 刘媛）