你的前空翻是否也像这样又矮转速又慢？别担心，今天3个动作带你提高。一个标准的前空翻需要具备两点：良好的技术动作和强大的力量。技术动作的要求我已经在精品教程的第5集中讲解过了，还不了解的可以点视频最下方的精品教程，点开第五集去好好研究一下。这期视频主要讲解专项力量训练。
·在练之前要充分拉开髋关节的柔韧性，可以像我这样两腿分到120度向前趴。因为前空翻的过程中抱的越紧转速越快，髋关节的柔韧性好了有利于抱的更紧从而提高转速。
·拉伸完后可以试一试这个动作：双手扶箱，提臀收膝，尽力向上跳。模拟前空翻的发力，提臀收膝越快越好，尽量在空中停留的时间长一些。
·除此之外平时也可以多练一练这个动作：上部引手起跳，锻炼起跳的弹性。在前空翻、三步上篮、背跃式跳高等很多运动中上步起着至关重要的作用，一个好的上步甚至可以让你弹跳增加20厘米以上。
·当然最重要的还是前空翻专项练习，大家可以像我这样找个高点的垫子从下往上翻，由于存在高度差异，要在落到垫子上的极短的瞬间完成翻转从而驱使抱得很紧，直到可以成功落到垫子上。如果能做到，原地前空翻都没什么大问题了。这时再加上强有力的上步可以打出一个很高的前空翻，甚至还可以挑战很多更难更需要爆发的动作。
下定决心了就抓紧练起来。
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