好家伙又掉秤了。
看一下现在都几点钟了？8点半了，根本起不来。晚上就是这样的，晚上稍微练一下，早上起来就很困了。每天都是这样的，所以基本上一个礼拜会早起大概5天，休息两天，早上不锻炼。又到了上称的时候了，一不小心又瘦了两斤。
每天就是主食，里面是栗子跟芋头。每天基本上早上、晚上都吃这个，中午可能会吃一点凉皮。下班了，给你们看一下。昨天说公司楼底下是个夜市，给你看一下，多么有罪恶感。看到没？我就在那栋楼上班，这夜市就在这里，每天都要从这里经过。
转眼间搞了个短发，从头开始，一会要跑一个新的路线。从那头开始，一直绕圆通总部一整圈，这一圈大概是2.2公里一圈，2.2公里，跑两圈多一点，基本上5公里就完成了。从这里开始，刚才拍照是在那头拍的，这一整圈2.2公里。话不多说，要开始痛苦的运动了，加油。3公里了，结束了，没有跑到5公里。4公里，只跑了4公里就结束了。因为今天晚上本来安排的还有别的节目，保存点体力，换别的项目。我说的一点都没错，那个黄色的光那里也是起点，那个黄色的光，看到没有？那就是我刚才回来的时候拍到这个路口，这两圈我再跑一点，估计应该就4500米了，记得补充水分。
我上去拿云台换项目，本来还说下去搞的风太大了，我都怕我休息一下给我吹感冒，所以说我又回到房间里，地方又小，只能在床上干了，做不了。标准的俯卧撑，你就做跪姿的，怎么讲？标准，感觉身体做出来很舒服，要比你强硬着去做，撑着做的那种不标准来讲要好得多。
所以说还是讲究标准为主，基本上我每次就做，大概每组做10个，做个6-8组，去换宽臂的，做个四组就差不多了。虽然很少，但是他怎么讲我感觉日积月累，他作用很大的，他还是能够发挥到他的作用，就是要标准，不行了。说实话。跪姿俯卧撑我做10个都困难，就10个a组，最多做4组，真的没力了，休息会，做完也要记得放松。
两个动作教给大家。
·第一个，拜佛，尽量把你的屁股，肩这个地方抬高，把屁股降低，他就会拉这两边。
·第二个动作，反向手臂夹着，把你的胸往外挺，他也是拉直两边。
我感觉俯卧撑还是练的胸比较多一点，说实话就拿特别是宽臂的俯卧撑，窄臂，我觉得这两边二头还是练的比较多。不说了休息休息，洗澡去了明天，继续起床搞了该死的锻炼。晚安马卡马卡，Good night Macamaka。
