10 公里比赛中突破 40 分钟是一个具有挑战性的跑步目标时间，通常只适合有经验的跑步者，具有较高的体能水平、明智的比赛策略、10 公里配速经验以及良好的训练计划。
在这份 40 分钟 10 公里指南中，我们将介绍如何以 40 分钟 10 公里、40 分钟 10 公里配速跑，并提供突破 40 分钟 10 公里的训练计划。
在 40 分钟内跑完 10 公里需要多少配速？
在跑步机上 40 分钟内跑 10 千米是多少？
我可以在 40 分钟内跑完 10 公里吗？
40 分钟 10k 训练计划包含哪些类型的锻炼？
6 周 40 分钟 10k 训练计划
在 40 分钟内跑完 10 公里需要多少配速？
在我们了解如何在 10 公里跑中打破 40 分钟的训练计划和应该进行的锻炼之前，了解什么是 40 分钟 10 公里配速非常重要。
要跑 40 分钟 10 公里，您必须每英里跑 6:27 分钟或每公里 4:00。
因此，40 分钟 10 公里配速意味着您需要每英里平均配速 6 分 27 秒，这也相当于每公里平均配速 4 分钟。
然而，由于大多数想要在 40 分钟内跑完 10 公里的人都希望用 40 分钟以内的 10 公里时间来突破40 分钟，因此目标是以每英里 6 分 26 分或每公里不到 4 分钟的速度进行比赛。
如果您在跑道上跑步，每 400 米跑 40 分钟以内的配速大约为 1 分 36 秒（96-97 秒），每 800 米配速为 3 分 13 秒。
我可以在 40 分钟内跑完 10 公里吗？
我自己的公路赛 10 公里个人成绩是 37 分 54 秒。
我分享我自己的 10 公里最快成绩并不是为了吹牛或试图强调我个人的跑步成就，而是为了表明在 40 分钟或更短的时间内跑完 10 公里是相当困难的。
根据Run Repeat对 34,680,750 场比赛结果的分析，跑 40 分钟 10k 的人比 97.70% 的跑步者跑得更快，而只有 0.8% 的女性跑了 40 分钟 10k 的成绩。1 换句话说，这是一个快速的比赛节奏，需要大量的有氧健身、高摄氧量和乳酸阈值、良好的跑步经济性、奉献精神和训练计划的一致性，甚至还需要良好的无氧健身。
2 然而，这并不是说休闲跑步者甚至新手跑步者无法建立有氧和无氧健身水平并成功地在 40 分钟内跑出 10k 的速度。
奥运会跑步者可以轻松地保持 40 分钟 10 公里以下的较长距离，甚至通常可以作为轻松的半程马拉松配速或马拉松配速，因此它可以作为高水平休闲长跑运动员的目标时间。
