每天早上闹钟一响，匆忙起床离家，也许都顾不上一顿悠闲的早餐，就开启了忙碌的一天。项目的进展七零八落，客户的要求朝三暮四，同事关系也大耗心力。心想，算了吧，工作差不多就得了，正好回家休息调整一下。
可是，哪有能真正休息的时间呢？回家才是忙碌的升级版。上有老下有小的生活，家里有一地鸡毛等着收拾。孩子不听话，每次按捺着情绪好说歹说，但往往还是禁不住火冒三丈； 跟另一半之间，对话也越来越没有营养，每天的交流用手指头都能数得过来。
想想都是一肚子的委屈和不甘，难道这就是成年人的生活吗？小时候总想着长大了如何如何幸福，可是幸福到底离我有多远，我怎么不管如何努力都够不着它呢？
我的朋友小 U，对着我一声哀叹“天啊，说的就是我啊！可是我还能怎么办呢？”
和小 U 一样，以上这些场景和对白，大概是我们很多人都亲身经历过或正在经历的。甚至很多人都已经无奈地接受了这份现实，觉得生活本该如此，怎么还敢奢谈幸福。但其实真的如此吗？
哈佛教授沙哈尔在《幸福的方法 2》一书中提到：幸福是每一个生命所追求的终极目标。就像去健身房锻炼肌肉一样，我们可以锻炼自己对幸福的感受力，从自然与朴实中修养心性，从生活点滴中觉察到幸福的自然流动。
那么，如何在日常生活中锻炼对幸福的感受力呢？从书中提到的 40 个小技巧中，我选取了以下的 3 条说给小 U 听：
01 锻炼慢活的能力
就像锻炼肌肉一样，锻炼我们慢活的能力，锻炼得越多，对幸福的感受力就越强
现在社会凡事都讲求速度，车子开得快，吃饭吃得快，工作更是必须得快，我们从小就被教育说时间就是生命，每天早上一睁开眼就是争分夺秒地奔忙。
随着对速度/效率的偏执追求，大部分人都觉得自己被落在了后面，不快乐、不满足。
“快”，大大地消耗了我们对生活的体验感，我们停下、等待和付出耐心的能力正在一点点消逝。
“生命之河中的美好瞬间匆匆而过，我们看到的却只是沙子。天使来看过我们，我们却在他们离开后才幡然醒悟。”
从今天起，请学会停下、等待和对自己付出耐心，锻炼慢下来的能力，欣赏更多的内在和外在的美。
跟自己建立几个约定：
- 每天花半个小时跟自己相处，找一个安静的时间和空间，可以看书、品茶、冥想或者只是放空思绪，去感受那份空无静美。
- 每周至少花半天时间好好的做饭和吃饭，去体会厨房的香气，以及家人在一起享受美食的温馨美好。
- 我们还可以在“快”中锻炼“慢”的能力，比如无论你在干什么，给自己设个循环闹钟，每隔半个小时提醒自己放下手中的事情，休息 5 分钟，伸伸腰，踢踢腿，喝喝水，咧开嘴给自己一个八颗牙齿的笑容。在快与慢之间切换，提醒自己关于张弛有度的幸福。
02 保持对爱情的持续投入
吸引力法则与万有引力定律不同，它需要不断耕耘。爱情，需要持续不断的投入
有一个奇怪的现象：不管我们是不是有一份理想的工作，我们通常都会被动或主动的投入大量的精力去把它做好。可是，对待爱情却不一样，大多数人过了爱情的甜蜜期之后就停止了对爱情的投入，尤其是结了婚有了娃之后，更是让自己相信”把爱情转换成了更牢固的亲情“，以及”我努力工作不就是为了我们更稳定长久的未来吗？”，以此作为不再对爱情持续投入的理由。
可是，我亲爱的朋友，人生的幸福，爱情占了很重要的部分，努力工作赢得幸福的未来固然很重要，但是身边的爱人，只要我们向前一步，就能一步跨进幸福，这岂不是我们离幸福最近的距离吗？
从今天起，请慢慢找回爱情的本来模样，花时间沟通、欣赏和付出耐心，持续不断的投入。
跟爱人建立几个约定：
- 每天睡前花半个小时跟爱人相处，放下所有干扰，平心静气的交谈、安静的拥抱。无论爱人在身边还是远方，距离不是借口。
- 每天至少给爱人一句认真的赞美，并确认对方真的有接收到。（当然你也可以要求对方如此做，但在 TA 赞美能力不如你的时候可不能急）
- 每周至少花半天时间一起做一件事，比如一起下厨、外出用餐、逛街、散步、健身，同样的，放下手机、电视之类的干扰物。
03 打造”安全屋“，为孩子创建心理安全感
给孩子一个世界上最“安全”的居所，让脆弱得以表露，进而获得热爱和勇敢的力量
孩子的健康成长，是我们幸福感的重要基石。
心理学家也一直在研究“是什么造就了一个利于学习和成长的环境？”或者“为什么在某个特定的社会环境，人们会展现出最好的一面？”，答案是“当有足够的心理安全感的时候”。心理安全感的构建，从小时候开始，从家庭开始。
失败、犯错和失望都是孩子在成长过程中不可避免的一部分，拥抱失望对于成功和幸福不可或缺。我们该如何给孩子一个有心理安全感的家，让他们将对失败的恐惧转化为对学习的热爱，将破碎的自己转化为勇于追求的自己，将紧锁的眉头转化为开心的微笑呢？
从今天起，请学习支持、欣赏和付出耐心，让孩子感受爱，在家中孕育勇敢和热情。
跟家人建立几个约定：
- 如果孩子不高兴，不要急着追问，给予独处的时间和空间。
- 与孩子交流的时候，耐心的做倾听者，不要快速的给意见或下结论。
- 引导孩子看到失败、犯错和失望的意义，并表达对孩子的肯定和支持。
当然了，如果我们把以上的第 1、2 条做好了，孩子自然能感受到家庭的幸福氛围，那么基础的心理安全感就已经有了。
《幸福的方法 2》一书，让我们相信：幸福，触手可及；幸福，可以习得。这本深入浅出娓娓道来的小宝典告诉我们：在不改变环境的情况下，其实我们已经拥有足够多的方法去获得幸福。随着我们思考、感悟和实践，更会发现我们和自己、和爱人、和孩子、和友邻、和陌生人之间的关系都会慢慢地发生奇妙的改变。这些一点一滴都将汇聚成幸福的海洋，让我们感叹世界原本就是幸福的！
