克服紧张从力所能及的事开始
在公众面前讲话时感到恐惧、怯场是一种较为普遍的现象。20世纪80年代，美国的心理学家曾进行过一次有趣的测验，题目是《你最害怕的是什么?》测验的结果竟然是“死亡”名列第二，而“当众演讲”却名列榜首。有41%的人对在公众面前讲话比做其他事情感到恐惧。可见，在大多数人看来，当众讲话是一件令人害怕的事情。
一位代表本单位参加演讲比赛的年轻姑娘，一站到讲台上，脸就涨得通红，两腿微微颤抖，说话的声音变调，呼吸也显得急促起来。她刚说了几句就忘词了。她越发感到恐惧，好像所有人的目光都像利箭一样射向她。她想尽快躲避，但又不甘心临阵脱逃。她不能当众出丑，给本单位丢脸，可她唯一能感觉到的是心跳加快，而脑子里一片空白，早已背熟的语句全都飞得无影无踪。她放弃了这次演讲，跑回自己的座位坐下。直到演讲结束，她也没敢把头抬起来。
一位即将毕业的研究生，作为见习老师第一次登上讲台。当学生起立，师生互致问候时，他想好的开场白不知跑到哪儿去了。惊慌中，他用颤抖的声音说了句:“同学们，再见!”同学们莫名其妙，面面相觑，见老师满脸通红，不知所措，不由得哄堂大笑。他努力让场面安静下来，但换来的不是镇静，而是脑门上涔涔的汗珠。当他下意识地掏出“手帕”揩汗时，台下又是一阵哄堂大笑。这是为什么?经一位学生暗示，他才发现自己手里拿的不是手帕，而是一只袜子--真该死!大概是昨晚洗脚时，不知怎么鬼使神差地把袜子装进衣兜了。他想避开几十双眼睛的注视，抓起板擦擦黑板，整个课堂闹得翻了天。他窘得无法自控，无地自容，只好跑下了讲台，慌乱中一抬脚又踢翻了讲台旁的热水瓶……
纵览古今中外，很多政治家、演说家最初都有过怯场的经历。就拿林肯来说，他当年在演讲台上窘迫不已，恐惧得甚至连一句话都说不出来，直到被轰下台去。但他并未就此消沉下去，而是勇敢地面对现实，勤讲多练，绝不放过每一次讲话机会，演讲水平日益提高。后来他的就职演讲被誉为最精彩的总统就职演讲之一。
又如雅典著名的演讲家狄里斯，在最初走上演讲台时，尽管经过周密细致的思索，做了充分的准备，但仍然遭到了失败。极度的恐惧让他语无伦次，别人不知他在说什么。但他并没有就此灰心泄气，丧失信心，而是比过去更努力地训练自己的讲话胆量。他每天跑到海边，对着岩石呐喊，向着浪花抒怀，回到家里对着镜子做发声练习，反复矫正，坚持不懈。经过几年的努力，功夫不负有心人，他终于成功了，被誉为“历史的雄辩家”。可见，克服恐惧是演讲成功者的必备素质，是迈向卓越口才的第一步。为此，平时做一些抗怯场练习，是非常有好处的。
千万不要小看恐惧对一个人谈吐的影响。至少有90%的人，在公众环境发表讲话时，都会产生恐惧和紧张感，出现各种表达不清晰、不恰当的情况。千万别让恐惧掐住我们的喉咙，一定要培养一种自信的感觉，它会让你在与他人沟通的过程中受益无穷。
人们在讲话的时候会出现紧张感一般是由于以下两种心理因素:
第一种，不想献丑。这些人的想法是，一旦在他人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来，那么从此以后，哪还有自己的立足之地?所以，不说话或少说话更稳妥。
持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，相对地，其长处也就无法尽显出来。其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，必会有不错的表现。
第二种，不知道该如何组织说话的内容，所以会感到惊慌。有的人产生此种感觉是先天原因，如生来性格内向，他们说话低声细语，见到生人就脸红。还有一些教育不当的因素也占其中;儿童时期因长辈不加引导，孩子见到生人或到了陌生的地方，便习惯性地害羞、躲避，没有自信心。等到长大之后，便羞于与人接触，更羞于在公开场合讲话。
人人都可能在说话前后或说话过程中出现紧张、恐惧心理，即便演说专家、能言善辩者也不例外，都是从无数次失败经验中获得了勇气，掌握了大胆说话的技巧。那么，如何克服在领导面前说话的恐惧心理呢?按照以下几种方法多去练习，你就能泰然处之，游刃有余。
1.练习追蝴蝶
在登台前最后一刻做，效果最好。
(1)双脚开立，与肩相齐，膝微屈，挺背，双臂放松垂于身体两侧。
(2)不必刻意呼吸，边叫“呜”边做蹦跳，一共10次，尽量用力，“呜”声要短、急、用力。每次做完“呜”，双拳向下猛砸。
(3)放松闭嘴，缓慢深呼吸。
(4)嘶嘶吸气，微张嘴，弯腰至膝，蹲于地。重复3遍做缓慢深呼吸。
2.练习摇来摆去
(1)双腿分开站立(与肩相齐)，同时摆动身躯、脖子和头，先向右，再向左。游的人酒女
(2)让双臂自由摆动，随身体转来转去，最后双臂放松地围住双肩。
(3)在摆动时，尽可能大声叫:"我不在乎!”
(4)如此反复，也可叫:“不，我不在乎!”或“你奈我若何!”重复几十次。会
(5)身体摆动时，保证头随身子转。(6)尽可能轻松自在地去做
3.练习空手劈柴
(1)双足分开约40厘米，屈膝，握拳，手放两边，嘴唇紧闭。深呼吸三次后抬臂高举过头。(2)哗啦一声，双手用力地劈下，并尽可能放喉大声叫喊:"哈哈哈哈哈哈哈!”(屈膝)
(3)尽可能用劲地重复5次。
4.练习劈柴动作
(1)两腿分开约35~45厘，脚尖向前，两膝轻松放直攥紧双手。
(2)吸气，摆动紧握着的手，高抬过头。
(3)把举起的手摆下来，猛向前屈，吐气。手下来时，大叫一声“哈”。(屈膝)
(4)吸气，再举手。
(5)重复上述动作，做上10次或20次。
注意:吸气时要闭着嘴，直到你的手下摆时叫“哈”，这样就可吸进更多氧气，练习就更有效。
5.蒸汽机式练习惠超童热口出
(1)双脚与肩齐站在那里，屈膝，将头抬起，闭嘴，右臂后拉，左臂前伸，尽量用力，同时深呼吸。
(2)左右臂换个方向，重复上述动作。节奏要平稳。
(3)开始要慢，随后要越来越快，持续做3~5分钟。记住要闭着嘴。
6.心怀世界练习
(1)吸气，感觉你像是在扩张，张开双臂，拥抱整个世界。伸展四肢，感觉你的心脏是世界的扩充与展开。
(2)至少坚持1分钟以上，让世界置于你的怀抱中，手放胸前，双手轻抵。
(3)如此重复4次，把消极的意念都去除。努力去喜欢这个世界，把它容纳进来，放在心上，化恨为爱。
7.减压练习
(1)站在门槛上，手掌挤着两边门框，鼓气用力。面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会儿。
(2)突然完全放松。
(3)深呼吸。
(4)重复3遍。
