9月份咯，大家应该陆陆续续都开学了吧，在家当肥宅的日子是不是又舒服又爽呢？
emmmm...此处应有转折，当刚步入校园的小学妹也好，当再度回到校园的学姐也好，斗胆问一句，在家胖了俩月，该减的肥都减了吗？
在家自由自在的日子固然潇洒，但是也千万不能忘了身材管理哦！要让帅气的学长们第一眼看到呀~
看到这里大家也不用焦急，9月不会对你好的，但暖央会！接下来就给大家带来一组减脂训练哦~
（1）弓箭步举臂
先来点热身小运动，保持挺胸收腹，骨盆中正稳定的状态，单腿向前方跨出2个肩宽的距离，然后屈膝下蹲，手臂顺势往上举起，大臂贴在耳侧，配合好呼吸，1组20个.
（2）开合跳
身体呈站姿状态，双腿双臂呈大字做开合运动，保持腹部收紧，膝盖微微弯曲，背部挺直，用前脚掌落地，注意在发力的时候吐气，一组20个.
（3）平板支撑开合跳
在平板支撑的基础上，收腹不塌腰，背部保持平直，肩胛骨稳定好，用腹部收缩去驱动双腿，以肩宽为距，双腿做开合跳运动，一组20个.
（4）反向平板支撑
哈哈，是不是已经气喘吁吁了，那就静止休息一下吧，在身体仰卧向上的基础上，双臂支撑于地面，保持挺胸收腹，身体呈一条直线，臀部收紧不能下坠哦，坚持30秒.
（5）仰卧剪刀腿收腹
这个姿势，注意要将肩胛骨和头部抬起离开地面，而胸椎腰椎需要紧贴地面，保持收腹，然后双腿直腿抬起呈30°左右，做开合运动，1组30个.
（6）下犬式后抬腿
四肢着地，屈膝支撑，将身体中心向后移，然后去伸展我们的肩背部，保持收腹，单腿向后上方抬起，左右腿各做15个哦，1组30个.
（7）原地快速垫步
ZUI后，再来一段原地垫步吧~ 注意好节奏频率哦，前脚掌快速点地，上半身保持放松，自然的去摆臂，切记要收紧腹部，坚持30秒.
练完是不是有种全身发热的赶脚？ 恭喜你！ 离女神又进了一步！
以上训练，初阶宝宝建议做1~2次循环，进阶宝宝建议做2~4次哈.
训练完千万千万千万不能忘记做拉伸哦！贴心的央央也给大家录了拉伸视频~刚训练完的小伙伴不能偷懒哦，要进行放松拉伸~
（1）动态胸部伸展
保持挺胸收腹，手臂在体后十指相扣，然后吸气，手臂轻轻的向上抬起，你会感觉到肩膀的前侧和胸部肌肉的拉伸，坚持30秒.
（2）动态腿后侧伸展
双腿前后错开站立，后侧膝关节弯曲，前腿伸直脚后跟着地，脚尖朝着身体的方向勾起来，上身向前倾，双手顺着前侧大腿划上脚踝，然后抬起上身，左右重复循环，坚持30秒.
（3）抱提膝
在直立的状态下，收腹挺胸，单腿屈膝提起，双手抱扣住膝关节，向身体的方向收紧，会明显感觉到臀大肌的拉伸，左右腿交替，坚持30秒.
（4）直立大腿前侧伸展
直立姿态下，单腿屈膝，小腿向后折叠，单手扣住脚背，感受大腿前侧肌肉拉伸，另外一侧的手臂向上伸展，保持我们单腿站立时的平衡，每边坚持40秒.
（5）上犬式拉伸
在俯卧的姿态下，双腿自然伸直，双臂在体前撑起我们的上身，就像可爱的海狮顶球~ 感受腹部肌肉的伸展，注意不要耸肩，坚持20秒.
（6）仰卧大腿后侧伸展
身体平躺于地面，单腿抬起，用双手扣住我们的大腿，然后向头顶的方向去拉紧，这个动作是针对大腿后侧肌肉的拉伸哦，左右腿各坚持20秒.
（7）侧卧转体T型伸展
将身体保持侧躺的状态，双腿屈膝在体前相叠，上身向后侧翻转，视线跟随着翻转的手臂，骨盆稳定不动，感受下腰侧肌肉的伸展，左右各坚持30秒.
