有没有友友和橘一样，一直在追尹正减肥日记的，
不知道的没关系，看老橘过往推文补课！
没想到一个多月的时间，尹正居然真的瘦了。
之前的尹正▼
现在的尹正▼
能明显感觉到不仅双下巴没了，
脸还尖了不少，
难怪敢说自己已经重回陆离时期了。
他这一个月更新了三百多条条小红书，
一日三餐，顿顿不落。
虽然最开始很多人是抱着看热闹的心态去的。
（毕竟看到明星减肥也这么痛苦就平衡多了
但是后来真的有被尹正的焖菜种草到，
和水煮菜不一样，
尹正说焖菜营养流失更少，热量更低,
最重要的是，焖菜比水煮菜好吃多了！
看表情就能感受到▼
评论区全都是求教程的。
尹正有求必应▼
看起来特别简单，
本炸厨房小组资深组员都忍不住心动了。
减脂天下苦沙拉和水煮菜久矣，
感谢焖菜出来改变世界。
焖菜究竟有多火，看看小红书的笔记就知道了▼
真不愧是轻食界的当红炸子鸡。
有个轻食小组甚至在全员都在做尹正焖菜▼
（cr 豆瓣 我爱吃轻食！小组
（yysy这些都比尹正做的好看
尹正焖菜，吃过的人都说好
一道菜养活一个小组，连组长都想改名了▼
（尹正：？？？
除了这个焖菜的做法，还有不少关于减肥的知识点。
最重要的就是减脂餐的食材种类一定要丰富，
看看尹正都吃了啥▼
所谓民以食为天，吃好了才有力气减肥。
如果天天啃黄瓜吃西红柿，谁能坚持的住？
还有就是要控制钠的摄入，
通俗来说就是少吃盐和酱油。
因为钠会降低人新陈代谢的速度，最直接的表现就是水肿。
所以教练不会给尹正准备很多蘸料▼
水果也不能多吃，
虽然水果富含纤维素，很健康，
但是糖分含量也很高，
拿水果或者果汁当代餐是完全起不到效果的。
说起喝的，尹正减脂期的饮品只有咖啡、茶和白水。
他减肥后期的主食以杂粮饭为主，
因为杂粮饭不仅能够提供饱腹感，还能够均衡营养。
说到减脂餐就不得不提关晓彤，
毕竟她的蔬菜三明治可是老网红了，
把三明治里的面包片换成蔬菜，
有效减少了碳水的摄入。
不过前排提醒，
减肥的时候碳水只能适度减少，绝对不能完全断掉。
还有妈妈给准备的解馋酸辣汤，
鸡汤为底，再加入鸡胸肉丝、山药、由于、胡萝卜这些低卡低脂的食材，
偶尔吃一次，完全不用担心负罪感。
（关晓彤吃饭真的是由内而外散发着快乐
前一阵分享的牛油果能量卷也不错，
有虾仁、
鸡蛋、
牛油果、
还有之前切好的蔬菜丁，把它们卷在一起，
好看又好吃。
黄晓明的减脂餐是这样的▼
#西兰花、海参、鸡胸肉、蔬菜
#豆腐、金针菇、香菇、海鲜菇、鱼豆腐和鱼丸
#黄瓜、炒蛋、牛油果和口蘑
陈乔恩的西柚减肥法▼
就是每顿饭都会吃一些西柚，
然后再搭配菜谱上的固定食材。
但是这个减肥方法并不推荐，
图片上写的是给病人提供的快速减肥的方法，
并不一定适用于普通人。
而且这个食谱里只有菜和肉，
完全没有碳水的摄入，
很容易影响女生的生理期。
如果你也羡慕女团的身材，
那这份来自希林娜依高的食谱和健身计划一定不要错过▼
（虽然看到这个运动量橘的腿已经软了
看一下成果▼
所谓四月不减肥，五月徒伤悲，
不要再靠着做梦和p图减肥啦，
只要有毅力，
靠着橘上面分享的减脂餐食谱，
到了夏天你就是整条街最靓的崽。
But！
减肥方法千千万，一定不要节食减肥▼
虽然很有效果，
但是伤身也是真的。
#这不就是活受罪嘛
而且一定要控制速度，
一周内最好不要超过两斤，
否则也会有危险▼
虽然条条大路通罗马，
只要想减肥总是能瘦下来的，
但是也要选对正确的方法，
吃健康的食物，做适当的运动。
不要因为好像全网都在减肥就陷入身材焦虑，
不吃不喝折磨自己。
当然如果实在减不下来，
就学会和自己的赘肉和解吧！
最后一句，
维纳斯也有小肚子，所以不要继续纠结你的小肚腩了。
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