在很久之前有一个叫摩天大楼的小游戏，从一楼开始往上叠加楼层从而盖出摩天大楼。这个游戏最重要的就是最开始的几层一定要盖的稳固，其实练习瑜伽也是如此。瑜伽的练习最为重要的就是基础体式，如果将瑜伽比作怪兽那么基础体式就是打怪升级的过程，将基础的体式做好，大家自然而然就可以练习高难度的体式了。
今天小伽为大家带来了基础的体式，大家一起来多多练习吧！
体式1：半月式变体
1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧，目视前方。
2、双臂向头顶方向伸展，弯腰向下双臂伸直，双手抵在地面上，双腿挺直并拢，脊椎稍稍弓起。
3、重心稍稍转移，右手和右脚撑在地面上，左腿向上抬起，弯曲膝盖，脚尖绷直，左臂向上伸直，左手抓住左脚脚趾。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
体式2：手支撑腿后弯
1、站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线，双臂向头顶伸直，掌心朝向前方，身体离墙壁约为半肩宽，目视前方。
2、身体向后弯曲，脊椎弓起，双臂伸直反手撑住地面，撑起身体重心，双腿慢慢离开地面，双脚抵在墙壁上。
3、双脚在墙壁上向上移动，直至双腿与地面平行，头部与身体成挺直状态。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心。
体式3：蹲式初级
1、双腿并拢伸直站在瑜伽垫上，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧，头部保持挺直，目视前方。
2、弯曲并拢的双腿，臀部向后延伸，胸部向前推，脊柱弓起使得身体成s形，头部保持挺直向上。
3、双臂向头顶方向伸展，手臂夹紧脸颊两侧，十指分开，掌心相对，脚尖踮起。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。
体式4：站立前屈伸展式
1、身体站立做山式瑜伽体式，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂垂放在身体的两侧，目视前方。
2、双臂向身前伸展，弯腰向前，双腿并拢伸直，上身躯干贴紧双腿，额头贴紧双腿。
3、弯曲手肘，双臂夹紧双腿，肘尖指向后方，双手抓住双脚脚踝，手小臂贴紧小腿肚。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到山式站立。
体式5：蹲式变体
1、双腿并拢伸直，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧，头部保持挺直，目视前方。
2、身体下沉，脚尖踮起，臀部坐在双脚脚后跟上，双臂向身前伸直，掌心朝向地面，脊椎保持挺直。
3、重心转移到左腿上，右腿向上抬起弯曲右腿膝盖，小腿与地面平行，脚尖绷直指向前方，左臂向左侧伸展，左腿压紧手臂，左手抓住左脚脚后跟。
4、维持身体重心平衡，保持此姿势几分钟的时间。
体式6：单腿侧鸽式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌贴地，上身向前倾与双腿贴紧，手臂摆放在身体正前侧，目光朝向前方。
2、左腿向前，弯曲左腿膝盖，左腿竖起，小腿与地面垂直。右腿向后伸展，右腿膝盖撑在地面上，身体下沉，大腿压向地面。
3、竖起小腿，脚尖绷直，脊椎稍稍向后弯曲，头部向后仰下巴朝向正上方，弯曲手肘，双手向后抓住右脚脚趾。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，换另一边练习。
体式7：蹲式鸟王式
1、站在瑜伽垫上，双腿并拢身体挺直成一条直线保持向上延伸，双臂紧贴在身体的两侧，眼睛看向正前方。
2、上身保持挺直，身体下沉双腿弯曲，右腿蹲下，大腿与小腿紧贴，臀部坐在左脚脚后跟上，右腿压在左腿上，脚尖绷直，小腿抵在左大腿外侧。
3、脊椎弓起，胸部向前推，双臂向两侧打开放在身体两侧，头部保持挺直。
4、保持此姿势1~2分钟的时间，平稳呼吸。
基础的瑜伽体式难度不大，初学者也能很快的掌握。当然了，今天的体式只是很少的几个基础体式，以后小伽还会为大家介绍更多的基础体式，毕竟只有打好了瑜伽基础才可以更好的掌握难度大的体式，加油吧，小伙伴们，赶快来跟小伽练习瑜伽吧！
