新手居家三分化训练。
接近标准体重该怎么吃怎么练，也就是比标准体重多个10斤以下，有点小肚子但四肢很细的这种人。我分享一下我的经验，因为之前有好多兄弟都是这样过来的，仅供参考，不敢说适用于每个人，但是可以给你提供一个思路，健身是一定要有思路的。
建议这样的兄弟先力量训练增肌，不用做有氧，因为你要知道在这种情况下本身就没有多少肌肉，如果还有氧减脂，减下来之后就会变得更细，而且减下来之后增肌体脂还是会变高，还是得刷脂，所以建议先增肌，等到整体看起来没那么细了再减脂。
而且先减脂还有一个弊端，就是减脂要降低碳水的摄入量，或者是提高你的训练强度。
·首先碳水吃少了会让你感觉很没劲，会很影响你的动作质量，进而影响你的训练质量。
·其次是提高训练强度，新手前期不管是耐力还是爆发力都比较薄弱，如果训练强度太大很容易受伤或者太难受了坚持不下来，加上前一两个月形体变化不明显，很可能练一两个月就放弃掉了，锻炼还是要循序渐进比较好。
而且接近标准体重也是一个比较正常的体重，在这种情况下减脂个人认为弊大于利。
关于饮食方面：
·第一、平常的饮食不吃高油高糖食物就行了。
·第二、把1.5倍体重蛋白质吃够，这个很关键。
·第三、练后餐安排上，加餐就不用了，只有那种排骨战神和像我这种体脂比较低的，然后咋吃都不长的人增肌才需要加餐。
记住这3点，家常便饭就可以了，也不需要你们每天吃什么荞麦面、水煮鸡胸肉、水煮菜，折不折磨？没必要，又不打比赛，只是普通健身爱好者而已。
训练计划就用三分化，一开始可以选择练三休一，给身体一个适应期，这样更容易坚持下来。等一到两个月之后再改成练六休一，按自己身体情况来，每次训练40分钟到60分钟，这样就行了。
最后还是那句话，兄弟们一定要学会享受训练，加油。创作不易，还请点个赞支持一下吧。各位孕妇。
