许多人在问，有什么东西能饱腹，还能补充人体所需的营养，还能不长胖？
认识我的朋友都知道，曾经的我结婚的时候体重接近120，生完孩子的时候体重接近130。
因为一个人带孩子，我没有什么自己的时间，更别说去健身房，内心无法面对越来越胖的自己，断奶后，下定决心要减肥，不是速减，而是要健康的减下去，不饿肚子，不过度运动为前提！
还好，我的坚持没有白费，花了大半年的时间从130斤瘦到90多斤，七分靠饮食，三分靠锻炼。
至今已有三年，即便是后来停止了锻炼，就正常的家常菜饮食，偶尔的大吃大喝，体重也不会猛涨，目前我的体重仍然维持在100斤左右。
减肥是不是就非要吃减肥餐？我的回答是NO。我们绝大多数都是上班族，哪里有那么多时间专门为自己准备减肥餐，其实，只要把握好几个吃东西的原则，即便是正常的家常菜，你也可以轻松瘦下去，不会饿肚子，不会反弹，反而让你养成一种健康的饮食习惯。
如果你想健康的瘦，就按照以下原则准备食谱，记住，最重要的就是坚持！
吃饱还能瘦的几个原则：
1.不吃肥肉！且尽量不吃猪肉！以高蛋白的肉如鱼，虾，鸡胸肉代替。
2.烹饪食材以不用油或用少量油为原则！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜少油煎、烤、或者水煮凉拌。
3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口味。有句话叫“其实你并不胖，你只是有些水肿”，真的盐吃多了会水肿，虚胖！
4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素菜占据3/5，米饭1/5和肉类1/5（减肥绝对不是光吃素食！）
5.每三天可以吃一顿你想吃的东西。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。
6、前期请戒掉一切的零食和饮料！后面瘦下来了偶尔吃吃喝喝没关系。
7、不要吃太多水果，你以为水果热量很低吗？每天水果的量最多就是一个苹果大小。
8、多喝水，想起想起喝一点，少量多次地喝水！
9、配合一定程度的热身和拉伸锻炼，我每天就是做十几二十分钟而已，几分钟高速燃脂的HIIT和tabata你可以了解一下，非常管用！切记，运动后一定要拉伸！
10、一旦开始就要做好长期作战的准备，减肥不是一天两天，也不是一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！
现在已经入春，夏天即将到了，再不控制下饮食，都没法露胳膊露腿了。接下来的一段日子，我将着重整理一些减肥的食谱，跟大家一起分享不饿肚子也能瘦的秘诀！让减肥变得有仪式感！吃得好，吃得饱！还能瘦！健康不反弹。
对我来说，这种习惯养成后，受益一生。
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下面这些食谱，也可以作为减肥期间吃的哦
