最近一段时间，祖国南北很多地方都迎来了降雨。面对湿冷的雨水天气，一些喜欢在户外跑步的小伙伴们可能会踌躇不前——不想因为天气而打乱平时的跑步习惯，更不想错过心仪已久的跑步比赛，又担心冒然跑出去会淋湿感冒，那该怎么办呢？
勇气君有过多次在雨中战斗的经验，今天就用凄惨的经历、血与泪的教训，给各位小伙伴儿指条明路！
2017无锡马拉松“雨战”公路马拉松雨战
公路马拉松大部分在交通状况良好的城市中进行，因此不可控的因素较少，不需要过多考虑环境造成的影响，管好自己就行。
在比赛开始之前，你最需要注意不要让自己被淋湿，以及保暖。
在将因天气变化造成的交通阻塞的可能考虑在内的前提下，正确估计到达比赛起点区域的时间，提前半个小时到场最佳。罩上雨衣，在雨衣内层裹上保温毯，保证在比赛开始之前不要出现轻微失温。
比赛过程中注意跑步配件的选择。如果你必须佩带近视眼镜，大雨状态下，很容易造成镜面结雾，即便是隐形眼镜，又很容易雨水进入眼睛，出现炎症。虽然后果不严重，但要尽量避免。
可以选择帽檐足够宽和长的帽子，起到遮挡雨水的作用，有些运动眼镜有排汗槽，对快速排净雨水也有效。
下雨状态下，通常气温稍低，无法直观的感受到汗流浃背，因此最容易忽视补水。实际情况是排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。
正常的比较宽泛的标准是每个补给站都补充半个纸杯的水，常规的马拉松水站设置间隔为2.5公里，最好依然保持这个习惯，不过对于那些没有饮用运动饮料习惯的跑者，可能需要穿插着增加电解质的补充，可以使用盐丸，比赛经过25公里后开始。
被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大，因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，在长达42公里的赛程中是巨大的考验。
这时，即便是凡士林等润滑剂所能发挥的作用也有限，因此需要使用紧身装备，这样能减少衣服和皮肤的相对晃动幅度，对降低摩伤几率很有帮助。
其实装备浸湿所带来的后果，最严重的是鞋子。几乎所有的主流公路跑鞋都没有防水功能，为的是保证轻量和透气性。
当雨水打湿鞋子，并浸湿袜子，因为脚底需要承受的力量是体重的数倍，大大增加出现水泡的可能，这时候应该选择材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。
当比赛结束后，需要注意的是防止感冒。此时身体消耗很大，免疫力处于较为虚弱状态，首先要将身体擦干，然后换上干净的衣服，并及时补充能量，让身体处于干燥温暖状态。
这些建议都是显而易见的，需要你做的就是意识到，并细致的做到。而相对于公路马拉松，越野跑比赛中需要面对的不可控因素就多了，我们该怎么应战雨中越野跑呢？雨战越野跑后天有场越野赛，但是瓢泼大雨下个没完，怎么办？除了以上公路跑的基本经验之外，你还需要补充这些知识——
超轻冲锋衣必不可少。越野跑与徒步不同，前者更讲究轻量、快速、灵动，而后者移动速度相对较慢，装备的灵活性要求没有那么高。
所以如果雨战越野赛，超轻冲锋衣就算不是强制装备，也一定要随身携带（请参考屌丝瞬间变潮男，时下最流行的跑步外套是什么？）。
但是冲锋衣并不是万能的防水工具，勇气君前天在北京的暴雨中测试一款某越野跑品牌的冲锋衣，暴雨中只需要10分钟就将这款冲锋衣彻底打透——事实上，在暴雨中，就算是三层压胶的徒步冲锋衣也并不会坚持太久。如果雨势太大，还是找个屋檐为妙，可不要强挺着哦！
雨中慢跑全靠脚。雨中山路湿滑，哪怕是坚硬的土壤在“软磨硬泡”下也会变得泥泞。这时，不仅仅是公路跑鞋，就算是普通的越野跑鞋也无济于事。
这种情况下就要在“跑鞋”上做些调整：选择大底防滑性较好、纹路锯齿较深的款式，比如Salomon Speedcross，Saucony Xodus等；如果是长时间作战，建议在中途补给站准备好干爽的鞋袜，当你换上干袜子、干鞋子的那一刻，你才知道原来幸福可以如此简单。
防水面料之王GoreTex用作鞋面面料肯定比普通面料防水性强，但是在实战中是否真的有意义勇气君表示怀疑，如果仅仅是小雨的话，防水面料只能阻隔更多的脚部水汽蒸发，如果是大雨的话，除了雨鞋什么面料也没有用。中雨或许管用，但是在你的越野跑生涯中，只遇到中雨的机会一共才有几次？
求生装备必须携带。这一点很多跑者常常忽略，我们往往精工与装备的考究，却忽略了最坏的可能性。
太空毯，救生哨，一次性雨衣这些小玩意儿看起来不起眼，而且极其便宜，几样加在一起十块钱不到就可以搞定，但是如果真到有用的时候，或许发挥的作用远不止几千块了。
特别是山中遇到下雨，你怎知道是普通的毛毛雨，还是会愈演愈烈的暴雨，乃至带来的山洪？用《登山圣经》中的一句话说，在山里，再多的装备都不算多。
电子设备的防水诀窍。遇到可能下雨的的天气，勇气君总是拿出这个超高性价比的防雨利器，密实袋。
大小形状、尺寸不一的密实袋的设计初衷，是为了装些冷藏冷冻的食品放入冰箱，看起来更加利落干净。但是它却成为了国外越野跑中非强制装备里人人必备的一件产品。
小到收纳电子设备的充电器，出差旅行的洗漱用品，越野跑中的能量胶等补给品，大到在下雨时为手机等电子设备保驾护航，甚至还可以装几张钞票当作建议钱包。
防水，轻量，透明，廉价，简直没有比这更万能的小物件了。勇气君建议大家多买几盒，旅行和比赛时可以收纳能量胶、超轻冲锋衣、速干内衣、电池储存卡等物品，关键是，当你的能量胶补给品吃完了，它就是完美的垃圾袋！另外，强烈建议买双拉锁的密实袋，品牌推荐宜家。
备好干爽保暖内衣。勇气君自认为越野跑经验还算丰富（虽然成绩惨不忍睹），有一次在墨尔本郊区的Dandenong山上，和一位墨尔本朋友约跑。出门前勇气君瞅了一眼天气预报，预计会有阵雨，所以临时把一件200g的macpac美丽奴羊毛保暖内衣放进了密实袋，塞进了越野跑背包里。果然，跑到一半，这片湿润的原始森林里降起了大雨，而且是大暴雨。我这位朋友只穿了一条Skins压缩长裤，Asics公路跑鞋，和一件砍袖T恤——一看就是没有越野跑经验的新人，在大雨中他冻得瑟瑟发抖。身穿超轻冲锋衣的我，看着十分不是滋味，找一处屋檐下，让他把我包里的保暖内衣换上。当他穿上我的那件温暖干爽的衣服时，我从他的眼神里读出了感激和幸福的表情。其实勇气君也是被一次次大雨淋湿后总结出来的经验。哦对了，后来这位朋友叱咤澳洲华人越野跑圈，人送外号“山地王”。赛后注意防止感冒。其实说了这么多关于越野跑防雨的技巧，但是说句实话，在雨中越野跑（如果不是大暴雨的话）还是一件非常舒爽、非常惬意的事情。湿润的空气，凉爽的温度，纯净的氧气，氤氲雾气中的森林，饱含露水的小花，一切看起来都颇有诗意。但是，爽过之后也要注意保暖。除了上面提到的，立刻换上干爽的衣服之外，洗个舒服的热水澡，来杯热茶，看着窗外意犹未尽的雨景，都是不能更完美的享受。
当然，勇气君再次郑重提醒：雨战跑步，虽然玩的是痛快，但是一定一定要衡量好天气，做好万全准备，小雨怡情，大雨伤身，暴雨赶紧撤退。
