力量和速度向来是密不可分的两项素质，迅猛的爆发、卓越的弹跳都是依靠优秀的下肢力量
想要体验一步过人的快感么？想要避免被拔萝卜的尴尬么？（头顶摘篮板）
那就跟着帝哥我练起来！
今儿接着分享几个无需专业器械的下肢力量训练，让兄弟们随时随地都能开练！
【1】空蹲
首先身体直立，屈膝下蹲，手臂抬起保证整个动作腰背挺直，下蹲至屈膝九十度左右抬起，一组15到30个，每次5组
【2】箭步蹲
自然站立，前后脚分开约一步半距离，下蹲后前后腿各自呈九十度弯曲，后腿不要着地，可以保持静止刺激生成肌肉
也可以做上下蹲起一组15次，每次5组
【3】侧向弓步蹲
横向跨步，双腿打开，左右弓箭步摆动，每侧弓步弯曲九十度左右，重心完全落在弓步腿上
手臂同样抬起保证腰背挺直！一组15次，每次5组
力量训练需要长期坚持才能有成效，兄弟们抓紧时间开始吧！
腿，对打球有多重要？很多兄弟可能都没了解过吧？
多多重复，百炼成钢
你就是下一个野球帝！
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