如何训练格斗型肌肉（格斗徒手训练肌肉的方法）

1.小臂肌肉训练:梨形球(也叫拳击速度球)击打训练,1分钟*5组,每一组尽可能追求最多击打次数,也就是能打多快打多快;

2.二头肌/三角肌/胸肌训练:快速俯卧撑30个*5组,速度尽可能快;

3.腹肌训练:卷腹25个*5组,

4.腿部肌肉训练:原地起跳摸脚,即原地高高跳起,然后在空中摸脚踝,25个*5组。