由于日常久坐、久站，以及一系列的不良生活习惯，导致越来越多人出现腰痛、腰酸的症状。去了医院检查，才发现是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，运动可以帮助缓解疼痛和恢复功能。然而，选择合适的运动对于腰椎间盘突出非常重要，以下是一些适合的运动选择：
1、上半身如下图所示，保持髋关节紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。
2、胸部朝地面，尽可能的前伸上肢。
3、双膝并拢置于胸前，双手抱紧双膝，感受到臀部及腰部拉伸感，左右两侧滚动，放松腰部。
4、双手抱紧一侧膝关节，另一侧腿伸直，直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸感，另一侧重复相同的动作。
5、俯卧位，趴在床上，肚子下垫一个枕头做腹式呼吸，最大吸气吸到肚子，感受到气体向上向下把我们的腰部往上撑开，重复10-15个呼吸，每天3组即可。
1、避免久坐久站
患有腰椎间盘突出的患者不能长时间站立，也不能长时间坐下，尤其不能够弯腰搬重物，这几个动作会加重患者椎间盘突出的病情。
2、避免剧烈的体育对抗运动
患有腰椎间盘突出的患者，要避免进行剧烈的体育对抗运动，比如：打羽毛球、踢足球、打篮球等，这些运动在进行的过程中有可能会扭伤腰或者加重椎间盘突出，不利于患者的腰椎保护。
3、避免体重过胖
患有腰椎间盘突出的患者，要注意控制体重，因为身体过胖会加重身体的负荷，加重腰椎间盘突出的病情。
4、避免选择睡软床
可以选择睡偏硬一点的床，因为过软的床不利于脊柱保持生理曲度，会导致腰肌紧张、疲劳僵硬，血液循环不畅，加重患者腰椎间盘突出的病情。
5、避免着凉
寒冷的刺激不利于腰部血液的流通，会加重腰椎间盘突出症状，使患者疼痛加剧。所以平时要多加注意保暖，避免腰部着凉。
虽然运动康复和日常护理对于腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，但并不能完全治愈该疾病。如果您目前的症状持续加重或无法缓解，还是需要及时前往专业医院进行详细检查和治疗。
