每天树式1分钟,竟有如此功效,你知道吗?

每天树式1分钟,竟有如此功效,你知道吗?

首页休闲益智脸树更新时间:2024-07-28

树式是一个经典的体式,Vrksasana 源自梵文——“vrksa”的意思是树,“asana”的意思是姿势。事实上,平衡姿势需要灵活性和稳定性。

树式有什么效果?

如何正确练习树式?
  1. 山式开始。肩膀放松地向后和向下沉,胸部打开。核心肌肉被激活,大腿活跃。
  2. 将重量转移到你的左腿上,以受控的方式尽可能向上抬起右膝。然后,将脚底放在大腿上,或者(更容易一点)放在小腿上,或者将脚趾放在地上,脚越高,平衡就越难。
  3. 双手放在胸前合十。当您感到安全稳定时,将手臂伸过头顶并合拢手掌, 保持肩膀放松并远离耳朵。

练习技巧

树式解剖

适合初学者的变体

a) 脚踩在地上,脚跟在支撑腿的脚踝处。

这是最稳定、最安全的版本。双脚着地站立,只抬起一只脚跟,支撑在另一条腿的脚踝上。

b) 脚放在小腿上

这个变体有点不稳定,但不像完整体式那么不稳定。将脚放在支撑腿的小腿上。

高级树式变体

腿呈半莲花的树式

将脚的外边缘放在支撑腿的腹股沟处。这会增加髋部的伸展度。弯曲膝盖,并尽可能向前向下,以保持背部伸直和胸部打开。

闭着眼睛的树式

视觉输入是我们平衡感的重要组成部分,因为它帮助我们确定我们相对于环境的位置。闭上眼睛,身体必须更多地依赖来自内耳的信息和动觉(对身体位置和运动的感知)。因此,闭着眼睛保持单腿平衡是一项相当大的挑战。

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