原创：与你笑谈w
拥有一双大长腿是每个爱美人士的梦想，不过你知道如何才能拥有完美大长腿吗？今天教你3个腿部拉伸小动作，每天5分钟，轻松拥有完美腿部线条！
01仰卧拉伸
躺在瑜伽垫上
右脚抬起来搭在左膝盖的上方
双臂穿过右腿
抱住左腿
双手抱在左膝盖的位置
慢慢地把两条腿往怀里抱
并且保持均匀的呼吸
一次坚持30秒
这个动作主要是
拉伸臀部两侧的肌肉
拉伸的时候脖子放松
肩膀向下沉
远离耳朵
保持均匀的呼吸
坚持30秒之后
慢慢放下
再换另一边腿做同样的动作
坚持30秒
如果觉得动作太吃力的话
可以把手抱在腘窝
也就是膝盖后面的凹陷处
慢慢往身体靠
感受到臀部有拉伸感就好
这个动作可以很好地拉伸臀部肌肉
改善肌肉结团导致的视觉跨宽
让大腿显得更加修长流畅
02靠墙拉伸
双手扶墙，与肩同宽
左脚向后撤三倍的脚长
双脚脚尖向前
前腿弯曲做弓步
后腿伸直
注意做这动作的时候
上半身要挺直
脚后跟不能离地
这样就能拉伸后侧小腿上的韧带
坚持30秒后
交替另一侧同样坚持30秒
交替重复3组就可以了
如果是初学者
拉伸时的痛感太强的话
可以适当缩短两腿之间的距离
03
侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上
右手撑地
左手稳定身体
左腿绕过右腿踩在身前垫子上
右腿伸直
缓缓抬起
再缓慢放下
上半身一定要挺直
支撑的手要稳住
右腿伸直慢慢抬
这个动作就是要锻炼大腿内侧的肌肉
单侧做练习15到20次为一组
交替重复2到3组就可以了
初学者如果觉得太难的话
左腿可以不绕过右腿
立在旁边
再抬右腿
慢慢适应之后
再把左腿绕到前边来
小提示
在锻炼的时候一定要缓慢进行
千万不要贪快
要按照每个动作的要领做到位
才能达到最好的效果！
