每天一组拉伸训练,每次15分钟,疏通经络,提高自身气质

每天一组拉伸训练,每次15分钟,疏通经络,提高自身气质

首页休闲益智拉伸向上爬更新时间:2024-05-11

原创内容,擅自搬运者必究!

俗话说筋长一寸,长寿十年。

拉伸训练可以促进经络的伸展,是一种老少皆宜的训练,很多人以为健身的人才需要做拉伸,缓解肌肉酸疼。其实,对于很多久坐白领来说,拉伸训练也是有颇多好处的。

1、经常久坐的人,腰椎可能会突出,弯腰驼背的现象会出现,膝盖会开始僵硬、老化,你会感受到身体逐渐僵硬,不再柔软。

对于普通白领来说,拉伸可以舒展经络,促进身体的血液循环,改善脊椎僵硬的问题。此外,有些特定的拉伸动作,还能帮你矫正驼背现象,缓解关节的模式,还能帮你改善身姿,提高自身气质。

2、对于健身的人来说,拉伸可以让身体快速进入运动状态,提高身体灵活性,同时减少运动损伤。在训练后进行静态拉伸,还能避免肌肉充血,促进身材更加紧致。

3、每天早上坚持一组拉伸动作,可以帮你焕发活力,让你精神百倍;晚上一组拉伸可以帮你提高睡眠质量,让你睡觉也处于燃脂状态。

小编推荐一组拉伸训练,每次只需15分钟,帮你焕发身体活力,找回年轻状态!

1. 俯身拉伸

这个动作主要拉伸肩臂、臀部、大腿后侧肌群

动作标准:找一个支撑物,跟臀部一样高。大腿与间距同宽,手臂向前托住支撑物,手臂、腰部跟大腿成90度直角。保持3个呼吸,重复5次。

2、箭步蹲抬臂拉伸

这个动作拉伸肩臂、腿部经络,同时帮你收紧腰腹。

动作标准:双腿一前一后呈箭步蹲状态,手臂并拢后从身前向头上方抬起,坚持3个呼吸,重复5-6次。

3、坐姿压腿拉伸

这个动作拉伸大腿后侧肌群,收紧腰腹,帮柔软腿部经络。

动作标准:坐在垫子上,身体尽量下压,手臂向前触碰足尖。坚持3-5个呼吸,重复5-6次。

4、屈肘直臂支撑

这个动作锻炼腰腹核心,帮你矫正身姿,有助于提高身体气质。

动作标准:保持平板支撑的姿势,交替屈肘直臂,保持身体臀部、肩部、足部在一条直线上,重复30秒,进行3-4组。

5、坐姿手臂拉伸

这个动作锻炼侧腹部肌群、手臂肌群,有助于减少拜拜肉。

动作标准:盘腿坐在瑜伽垫上,双手相握,掌心向外,抬至头顶,进行左右侧向拉伸。

6、猫展式拉伸

动作主要拉伸脊椎,帮你强化腰椎,舒展肩背肌群。

动作标准:俯身跪在瑜伽垫上,双手撑地,拱起身体然后像猫一样伸懒腰,抬臀同时下沉小腹,坚持2个呼吸,重复5次。

7、婴儿式拉伸

这个动作主要拉伸你的肩部、手臂肌群。

动作标准:身体直立并腿跪在垫子上,然后身体向前趴,手臂向前伸,落于地面。保持3个呼吸后复位,重复6-8次。

8、蝴蝶式拉伸

这个动作主要拉伸大腿内侧肌群。

动作标准:训练过程中坐姿状态,足部相对,手臂向后支撑,同时要保持腰部直立,不要驼背弯腰。保持5个呼吸后复位,重复5-6次。

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