不知道有没有这种感觉，平时健身后直接走，回去后总感觉全身不舒服，其实这就是没拉伸的效果，正确的拉伸不仅可以缓解肌肉疼痛，而且可以更加使训练效果更加明显。但是平时我们一般是自己去锻炼，也没有教练的帮助，所以拉伸起来还是不太方便，不过别担心，我们有西瓜视频，看西瓜视频涨知识，这期教你拉伸小技巧。
其实拉伸的动作非常多，不同肌肉部位对应的动作也各有不同，今天西瓜视频创作人FitMen六六就教我们一个不仅简单，而且非常有效的拉伸动作，这个动作被称为最伟大拉伸，不仅是健身运动可以用，甚至是我们平时久坐之后也可以练一练。
这个动作可以一次性拉伸到我们全身的大部分主要肌群，比如我们的屈髋肌群、大腿前侧、大腿后侧、臀肌，甚至是背部和肩部。
如果你平时训练懒得花大量时间热身，那你就可以试试最伟大拉伸，如果你经常长时间坐着学习或者工作，每天也可以抽一点时间做这个动作改善身体状况。这个动作不需要任何器械，只要有一块空地，你无论在哪都可以做。
最伟大拉伸一共可以分解为5个部分：
首先，屈髋屈膝感受大腿后侧被拉伸的感觉，然后缓慢向前爬。
第二个部分右脚向前跨出，做一个弓步，感受右边臀部和左腿前侧被拉伸的感觉。
第三个部分，右手向左边腋下尽可能伸展，此时感受右边肩膀和背部被拉伸的感觉，紧接着旋转身体让手臂和地面垂直，抬头看天花板，这样重复三次，记得动作速度千万不要太快。
第四个部分，伸直右腿拉伸我们的腘绳肌，这个动作要保持五秒左右。
第五个部分，顺势向前屈膝，感受左腿前侧被拉伸的感觉，同时手指交叉向上伸展，然后还原做另外一边，这样每天最少重复3遍。
学会这个动作你就可以在很短的时间内拉伸到全身，所以大家可以感受到什么叫最伟大拉伸了吧。我们把这个动作分解成了五部分，大家在拉伸的时候记得动作一定要慢，不要为了完成而去马虎了事，这样是达不到效果的，毕竟健身是一件快乐的事。
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