大家好，今天带大家了解瑜伽骆驼式，给大家分步讲解体式的细节步骤。
- 讲解之前先给大家介绍一下骆驼式的好处?
骆驼式解剖图
通过上图大家可以看到红色区域都是拉伸到的位置，所以骆驼式可以伸展整个身体的前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，以及颈部前侧。还可以拉伸深屈肌，加强背部肌肉，刺激腹部肠道，帮助改善消化系统。
骆驼式
- 如何安全的正确进入体式，分步说明？
第1步，膝盖跪在瑜伽垫上，膝盖的臀部宽度和大腿垂直于地板。稍微向内旋转大腿，微收臀部，但不要使臀部变硬。想象一下，您正在将坐骨拉到躯干中。保持您的外臀部尽可能柔软。将胫骨和脚掌稳稳地压入地板。
第2步，将手放在骨盆的背面，手掌的底部放在臀部的顶部，手指指向下方。用你的双手张开后骨盆，并通过尾骨延长它的长度。然后将尾巴骨轻轻地向前推送，朝着耻骨。确保前腹股沟不要向前“吹”。为防止这种情况，请向后按压大腿前部，以防尾巴向前移动。将肩胛骨按在背部肋骨上，以吸气并抬起胸腔。
第3步，现在向后靠在尾骨和肩胛骨的坚硬处。暂时抬起头，下巴靠近胸骨，双手放在骨盆上。初学者可能无法直接落入该姿势，同时保持大腿垂直于地板，同时将手与脚接触。如果需要的话，将大腿从垂直方向稍微向后倾斜，并尽量向一侧扭转，使一只手放在同一侧的脚后跟上。然后将您的大腿按回垂直，将您的躯干转回中性，然后将第二只手触摸到其脚上。如果在不压缩下背部的情况下无法触摸双脚，则将脚趾转向下方并抬高脚跟，让脚后跟垂直地板。
第4步，请注意，您的下部前肋骨没有朝天花板急剧突出，这使腹部变硬并压缩了下背部。释放前肋骨，将骨盆的前部朝肋骨向上提起。然后将下背部肋骨抬离骨盆，以使下脊柱尽可能延长。将手掌稳固地压在鞋底（或脚跟）上，手掌的底部位于脚跟上，手指指向脚趾。向外转动手臂，使肘部折痕朝前，而不会将肩胛骨挤压在一起。可以将颈部保持在相对中性的位置，既不弯曲也不伸展，或者将头放低。但是要小心，不要拉紧脖子并卡住嗓子。
第5步，保持这个姿势从30秒到一分钟不等。要退出，请将手放在臀部的骨盆前部。吸气并向下推动臀部，将头部和躯干抬高，朝地板移动。如果您的头向后仰，请引导您的胸腔抬起头，而不是将下巴向天花板突出。在婴儿姿势中休息一下。
婴儿姿势
- 骆驼式禁忌症和注意事项？
高血压或低血压，偏头痛，失眠，严重的腰背或颈部受伤的人群不要做。
辅助的道具：骆驼式对颈部不舒服的人群来说可能是一个非常困难的姿势，尤其是在肩膀紧绷的情况下。您可以将墙壁用作支撑脖子的道具。背对墙准备好姿势，脚尖朝下，脚底尽可能靠近墙。如上面主要描述中的步骤3所述，呼气并向后倾斜。将头顶按入墙壁，并在此压力下将肩胛骨更深地抬到背部。将手放在骨盆上或向后摆动以将手掌压在墙上。
- 治疗缓解应用？
呼吸系统疾病，轻度腰酸，疲劳，焦虑，月经不适。
- 给予初学者的提示？
有些人通常无法在不拉伤背部或颈部的情况下将手放在脚上。首先，尝试将脚趾转向下方并抬高脚跟。如果这不起作用，则下一步是将每只手放在一块瑜伽砖上。将瑜伽砖放在每个脚跟的外侧，并使其站在最高高度。如果仍然有困难，请坐下。将脚背朝椅子跪下来，使小腿和脚在座椅下方，座椅的前边缘接触臀部。然后向后倾斜，将手放在座椅两侧或抬高到前排椅子的腿上。
- 合作伙伴能给予的帮助？
伴侣也可以帮助您以这种姿势进行颈部和头部的锻炼。
当进入骆驼时，您的伴侣可以直接站在您后面。使头部保持中立；也就是说，对齐脖子，使其既不弯曲也不伸展。让您的伴侣用一只手支撑头后部，另一只手在肩胛骨之间按压上背部。他应将头骨的底部从脖子的后部拉开，并沿相反的方向向下推动肩膀。在这两个动作之间让你的脖子变长。
然后，如果您感到舒适，请您的伴侣小心地移开他的手，并保持脖子后部的长度，将头向后放下就可以。
感谢大家的关注，感恩遇见！
