每个人的体态各不相同，所以每个人的跑步姿态也不一样，关键是适合自己的，不会受伤为前提，本章就来说一下如何跑步
1、头部中立位，不可出现头前引、低头、仰头，正视前方
2、脊柱保持中立位，不可含胸驼背歪扭，挺胸，肩膀自然放松
3、腹式呼吸，吸气时就像往腹腔打气一样，呼气时将腹腔气吐出，腹部像脊柱靠拢（注意腹式呼吸，只有腹腔起伏，胸腔不要连带）采用鼻吸口呼的方式
4、落地时脚部如何发力，从医学健康角度来说，应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面（发力是扒地面，通俗易懂讲就像刨地一样，因为是抗阻力向上运动，也就是说发力角度越垂直，越费力，就像跳高）
5、脚落地时微曲膝盖，小腿与大腿夹角155°左右，当然我知道大家肯定不知道自己有没有达到这个标准，膝关节压力越小这种感受适合自己的即可，先说明，屈膝角度越大，步频越大的肯定压力越大
6、慢跑时中心微微向前，有些人跑步像是在坐的跑的感觉，小腿完成发力之后应向臀部靠，这时候腘绳肌会发力，有点向后踢腿的意思，但是各位不要断章取义，不要做的太夸张了，夹角90°就可以，发力换腿的速度加快一点
7、步频，先说结论，用快速的小步幅来跑步，想象一下车轮滚动的场景，其实我们的下半身跑步运动原理大致相象，要省力还要减轻损伤，落地腿尽量靠近重心，有些人跑步会迈很大的步幅然而落地点在前方，并不靠近自己重心，落地时应自然放松
8、在跑步时，一只脚落地时，身体会微微向承重腿倾斜，这个时候骨盆不在中立位，身体也会受到相应变化，来均衡这个力，其实就是臀部无力、协调平衡能力太弱，臀部是帮我们稳定平衡的重要肌群，一旦臀肌薄弱就会有其它部位肌群代偿，比如大腿，所以有时候会看到有些同学经常跑步，但是臀部并不翘反而大小腿相对比较结实。
9、跑完步的放松及其重要，注意我强调的是放松，首先是放松臀中肌、髂胫束、阔筋膜张肌、腓肠肌，我看到过很多人跑完步之后，随便拉伸一下小腿就完事了，这是对自己的不负责任
总结一下，跑步时身体保持稳定，利用车轮跑步法和重力来省力，调整好呼吸模式，激活稳定肌群，调至合适步频，希望大家都能快速找到正确并适合自己的跑步姿势
