体能训练三种核心能力是核心稳定性、核心力量、核心爆发力。
1、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。
2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
3、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系，因此才有速度力量这个说法，对于希望实现爆发力最大化的运动员来说，他们训练中必然包括速度方面的练习。
体能训练的三种能力是基本知识的掌握。基本技能。基本运动。
基本知识就是掌握运动的基本原理。了解如何去运动。
二基本技能。是讲理论的知识转化为运动的基本常识。通过运动实践更更能熟练的运用兄弟，运动和基本活动
三基本技能的熟练运用。在理论学习基本应用过程当中，会有基本知识的泛华通过进一步的加强运动训练，使动作能够更熟练的巩固掌握。为以后运动打下坚实的基础。
