据传说，每一段感情逐渐消逝的过程中，总有一句“多喝水”成为结束的里程碑。
无论我提到大姨妈、困倦、抑郁还是熬夜，他总是建议我多喝水。
但是也曾疑惑，熬夜和喝水又有什么关系呢？
然而，这次他好像说对了——熬夜后确实需要多喝水。
接下来，请听我解释。
熬夜后的不舒服很大程度上是因为脱水导致的。熬夜的人常常会经历以下情况：眼睛变得模糊不清，口干如燥，无论喝多少水都觉得渴，醒来时头痛、昏昏沉沉，感觉像得了重感冒，整天精神不佳，记忆力下降，甚至可能出现精神错乱的现象。
以前，我们常常将这些不适归咎于“休息不足”，但很少深入思考，为什么休息不足会导致这样的反应呢？实际上，“休息不足”背后很可能意味着你的身体已经悄悄消耗了过多的水分，因此会引发这些不适反应。
为什么会这样呢？
因为人体的主要成分是水，除此之外，水还参与了大脑中发生的每一个化学反应。只有水和其他元素（如矿物质和盐）达到微妙的平衡，大脑细胞才能有效工作。每喝下一口水，这些电解质（如氯化物、氟化物、镁、钾和钠）就会在大脑中进进出出。
此外，水在能量产生中也起着不可或缺的作用，因为它携带氧气，而氧气对于工作状态下的细胞来说是必需的（它们通过呼吸和糖的燃烧产生能量）。此外，水还起到结构性的作用：填充脑细胞之间的空间，促进蛋白质的形成、营养物质的吸收和废物的排出。
所以，当你的身体缺水时，你就会表现得像脑子“进水”一样。
有一项研究表明，脱水的驾驶员驾驶方式与醉酒驾驶相似。在一次实验中，与正常补水的驾驶员相比，脱水的驾驶员犯错的次数多出一倍。实验中，参与者在模拟器上驾驶两个小时，面临各种障碍，包括弯道、减速带和其他缓慢移动的车辆。第一天，参与者每小时喝一杯水。结果统计显示，当天发生了47起驾驶事故。而在第二天，参与者每小时只喝几口水，驾驶事故的数量增加到101起。
脱水还会以另一种方式影响身体机能，那就是增加大脑前额顶叶网络对血液的依赖性。前额顶叶网络是大脑中负责执行能力的区域。通常情况下，这个区域和其他部分一样，依赖脑部氧气、养分和血液来提供支持。然而，缺水导致整个大脑缺乏氧气和养分供应，因此大脑需要调动更多资源来维持人体正常运作。因此，更多的血液和其他资源会优先被分配到这个区域，也就是说，大脑需要花费更多精力来弥补缺水的不足。
对于熬夜与脱水之间的关系，我们可以这样理解：身体通过皮肤和呼吸的方式失去水分，这被称为无意识水分流失。一整天大约有300-400毫升的水分会在呼吸中丧失。这种损失的大部分发生在睡眠期间。在睡眠的后半段，昼夜节律信号会触发身体产生一种叫做加压素的激素，该激素有助于保留水分。然而，如果睡眠被中断、缩短或完全没有睡眠，这个自然过程可能会被破坏，从而干扰保水的荷尔蒙信号。因此，熬夜会大大增加脱水的风险。
一项研究调查了约2万名美国和中国成年人的脱水风险。在这两个人群中，睡眠时间不到6小时的人与经常睡眠7至8小时的人相比，脱水风险高出59%。下图显示了按睡眠时间长短划分的美国（蓝色）和中国（红色）成年人（无*、无肾衰竭、无糖尿病或服用利尿药）的水合不足（虚线，Usg>1.020g/mL）几率。
因此，在熬夜时我们应该时不时地喝水，以保持身体和大脑的水分，这样才能保持正常的运转。另外，在醒来后也可以喝一杯水来快速补充水分。当然，这里提到的“喝水”是指广义的喝水，除了纯净水外，还可以尝试其他有味道的方式来摄入水分。
学者Hill根据治疗脱水效果，对液体进行了排名：
- 水
- 水果水（即吃水果时摄入的水分）
- 冰沙
- 坚果奶（如杏仁或腰果制成的坚果奶）
- 100%果汁
另外，如果有条件的话，喝含有电解质的水会更好。
电解质水富含人体所需的钾、钠、锌、钙、氯、镁等离子元素，这些元素在肌肉运动、神经递质信号传递和维持适当的水合水平等方面发挥着重要作用。
多喝水能降低熬夜危害，大家怎么看？
,
